不枕枕头睡觉的好处主要有减轻椎间盘压力、改善颈部血液循环和减少颈椎疼痛等，弊端主要包括引起颈椎损伤、大脑供血不足和对头部造成压迫等。
一、好处
1、减轻椎间盘压力：白天长时间处于低头状态，颈椎间盘的压力较大，晚上睡觉时不枕枕头，能拉伸颈椎，减轻椎间盘压力，减少颈椎病的发病率。
2、改善颈部血液循环：若颈椎后方肌肉和韧带张力大，局部血液循环受阻，容易引起颈部疼痛，短时间内不枕枕头，可以改善血液循环，缓解疼痛感。
3、减少颈椎疼痛：如平时需要经常低头工作，枕头可能会增加颈椎负担，不使用枕头睡觉可以在一定程度上减轻颈椎疼痛和不适感。
二、弊端
1、引起颈椎损伤：如长时间不枕枕头，颈部会被过度拉伸，引起颈椎损伤。
2、大脑供血不足：经常睡觉时不用枕头，头部处于过低的位置，血液供应量会减少，进而造成大脑供血不足，出现头晕、头痛等症状。
3、对头部造成压迫：不枕枕头睡觉让人的头部直接接触到床垫，这样容易使头部承受过多的压力，可能对颅脑造成不利影响。
除此之外，还有改善驼背等好处，可能引起落枕等坏处，建议咨询专业医师，选择高度合适的枕头。
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