那些重视养生的人会根据年龄情况去控制运动频率，强度，觉得年轻时身强体壮，耐力好，有足够精力就应该多锻炼，特别是40岁之前，可不要长时间躺平，只过安逸生活。而在50岁后逐渐衰老，应该少锻炼，以免加速骨骼，关节的磨损，在60岁后进入老年阶段，就不能锻炼了，这种说法是否有道理呢？
大部分人年龄增长身体有衰老趋势，某些器官功能降低，身体状态变差，不少老年性疾病会在60岁后患病率增高。而40岁前多锻炼、50岁之后少锻炼、60岁后不锻炼这个说法缺乏有力证据。
现在能正确养生的人可能在60岁后依然精神面貌佳，身体状态好，看起来和四五十岁差不多，依然具备良好运动能力，这种情况应该适当去锻炼。
所谓生命不息，运动不止，运动作为有效养生方式，只要强度，时间把控好，同时选择合适项目，无论年轻还是进入老年阶段，运动量都要充足，通过这种方式控制体重、提高心肺功能、促进血液循环、释放压力，好处多种多样。
如何运动比较合适？
1、循序渐进
运动要掌握方法，例如循序渐进，通过逐渐增加运动强度让身体适应该过程，才能后续可持续性运动。
有的人下定决心多去锻炼，可能一下子就进行高强度的运动，锻炼十分钟就劳累明显，无法坚持，还可能运动不当拉伤，扭伤，这样的运动实际上是白费功夫。而能循序渐进，选择低强度运动让身体适应该过程，后续逐渐去增加强度，会发现运动坚持的时间更长，且运动过程不会太痛苦。
2、先热身
锻炼应该做好热身工作，热身到位可以让关节，骨骼保持灵活，灵活状态下再去进行常规运动，可以提高安全性，让运动过程顺利。
有的人锻炼过程很随意，想运动就运动，简单热身没有做好，如果刚好动作比较剧烈，容易带来伤害，后续身体某个部位受损，效果很难看得见。
3、控制好运动时间
运动时间要把控好，并非越长时间运动效果越理想。有的人了解到锻炼诸多好处后每天都坚持很长时间，觉得要有两三个小时去运动，时间够长才有作用，但对于人体来说每天有一个小时左右运动量即可，运动方法恰当，所燃烧的脂肪量就很多，也能有效提高基础代谢率，促进血液循环。
如果过长时间去锻炼，会让心脏，肺部压力增大，还会加速某个部位骨骼以及关节退行性变。
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