许多人说想要减肥应该付出努力，不只是口头说说而已，应该落实行动，选择合适的方法来促进热量消耗，提高基础代谢率，才能稳定控制好体重，七分靠吃，三分靠练，由此体现出饮食调节的重要性。而主食作为饮食中重要的一部分，不能长时间不吃主食，但有的主食热量高，会加速肥胖到来，尽量少吃。
1、灌汤包
为了控制好体重，在减肥期间尽量少吃灌汤包。灌汤包属于包子的一种，特点是咬开外面的包子皮会发现里面汁水丰富，吃起来肉相对嫩滑，因此才有许多人选择早餐吃灌汤包。而灌汤包里面的肉大多选择的是猪肉或者牛肉，味道很香，但在制作的过程中要加入许多动物油脂，提供的热量多，不利于体重控制。
2、手抓饼
手抓饼是许多人喜爱的主食，经过简单制作，加上各种美味配菜就能应付一顿，而手抓饼热量高，就算有搭配蔬菜也无法达到减肥效果。手抓饼在制作的时候需要加入适量食用油，通过油煎的方式做熟，许多人还会加入火腿、鸡蛋、鸡肉、肉松让其味道更丰富，但由于手抓饼是热量炸弹，经常吃减肥难度增大。
3、汉堡
减肥可要讲究饮食，在生活中尽量少吃汉堡包。汉堡包虽然美味，吃腻了米饭、米粥和面条，偶尔吃一顿汉堡会觉得很过瘾，但如果过度依赖这些快餐，除了营养无法全面提供，还会获取太多热量。汉堡包的夹层大多是炸鸡块，虽然也有牛肉汉堡，鳕鱼汉堡，但炸鸡汉堡最为常见，外面酥脆的饼皮吃起来很过瘾，但经过油炸高温处理，携带的油脂多，自然热量很高，大多数肥胖的人群都有爱吃汉堡的行为。
4、蛋炒饭
蛋炒饭是许多人喜爱的美味主食，用隔夜米饭来做蛋炒饭最合适，炒出来的蛋炒饭口感偏硬，更香，不会跟刚煮开的米饭一样软烂，在制作的过程中加入青豆、玉米粒、胡萝卜、鸡蛋、香菇，看似食材多种多样，营养价值很高，但是本身大米含有的淀粉丰富，碳水化合物过多提供，影响血糖变化外对减肥有影响。在制作蛋炒饭时通常要加入大量的油脂，有的人为了让蛋炒饭更香，通常会加入猪油，携带的油脂多，又是高淀粉的食物，长时间吃自然很难减肥。
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