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安晨辉 医师 北京市昌平区益明医院 中医科
日常生活中，大多数男性都可能会由于肾虚而引起不适症状，并根据肾虚的严重程度对生活质量造成着不同的影响。轻度症状会导致腰酸乏力，但严重的肾虚可能无法正常夫妻生活，工作也会因腰酸无法完成繁重的负荷。一般来说，出现肾虚的情况就要好好应对，除了积极治疗外，还要在饮食和运动方面下功夫。那么，肾虚有什么锻炼方法呢？
一、肾虚有什么锻炼方法？
1、半蹲：挺直胸部和腰部，膝盖和腿部弯曲120到140度，头和脖子保持笔直。眼睛向前看，手臂向前平放，两边膝盖在同一位置，尽量夹住内侧，使腿部、下腹、臀部保持高张力，持续30十秒，然后走动放松。重复做此动作，可以使腿部力量增强，对肾脏和腰部有更坚固的支撑力。
2、太极拳：男性在日常生活中，可以练习太极拳以改善肾虚。这是一种以腰为中枢的慢节奏有氧运动，经常锻炼能有效锻炼腰部，进而促进腰部血气的顺利运转，使肾气不断补充，达到保护巩固肾气的作用。
3、固肾操：具体方法是张开双脚和肩膀，保持统一宽度，使双臂自然下垂，将双手手掌伏贴在裤子的接缝上。接着自然张开手指，保持脚跟向上超过10秒，然后慢慢弯曲膝盖和蹲下。逐渐将双手的背部向前转，通过呼吸之间把身体的重心逐渐上移，脚跟抬高，每天练习半小时能改善肾虚。
4、扭动腰部：经常扭动腰部可达到健身的效果，也可以调理身体内脏的血气。因此，腰部锻炼对肾虚患者也很重要。部分长期处于压力之下的男性或气血不足、出汗的人，可以定期做扭动腰部的动作，也可以改善肾气。
二、肾虚的人，要注意什么？
1、保证充足睡眠：睡眠的充足对肾内精气的调理和维持有很大的好处，可以调整全身的气血，巩固肾内阳气。调查显示，许多肾虚患者有过度熬夜和睡眠不足的情况。因此，我们必须养成良好的工作和休息习惯，早睡早起
2、多喝水：水是生命的源泉，如果水补充不足，会影响血液中代谢物的滞留，致使肾脏的工作量增加。因此，经常饮用水可以减少肾脏的负荷，帮助补肾。
总之，肾在体内起着重要作用。正是因为肾的良好运作，血液才得以净化，体内气血才能调和。一旦出现肾虚问题，将影响全身健康，对身体造成极大伤害。因此，为了自己的健康，平日里除了注意调理和养护，更要积极的锻炼，增强身体素质，避免寒气侵入肾部导致肾虚，影响健康。
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