指导专家：广东省妇幼保健院 营养科 田爽主治医师
民间流传着古老的减肥方法——水果减肥法。就是每天支持水果，再也不吃任何食物，从而达到减肥的目的。有些人试了这种方法，确实可以达到减肥的目的，也有些人虽然短期内体重下降，但没办法长久维持，又反弹了。现在大家获得知识的渠道变多了，也有很多人说因为水果中糖分过高，容易造成血糖波动，不利于减肥。那减肥期间，说过到底能不能吃？怎么吃？
水果作为富含维生素、矿物质、膳食纤维的食物，是居民膳食宝塔中很重要的组成部分，《中国居民膳食指南（2022版）》也推荐多吃蔬果。所以答案显而易见，减肥期间水果当然是可以吃的，但是水果减肥法不可取，短期可能有效果，但是无法长期坚持，或长期坚持带来的如蛋白质等营养素缺乏，对健康十分不利。因为我们不仅要减肥，更要健康的减肥。
哪些水果比较适合减肥期间吃？综合热量和升糖指数（带*为升糖指数低，更适合血糖异常的人去吃），给大家列举水果热量排行榜：
但就算是这些低糖水果，也不是可以敞开肚皮随便吃的，不然也会成为你减肥路上的绊脚石，《中国居民膳食指南（2022）》推荐摄入量为200~350g新鲜水果，到底是多少呢？简单来说
●一粒粒的削水果，如葡萄、小番茄抓一把的量
●中等大小的如李子、枇杷，2~3个
●拳头大小的，如苹果、橙子、梨，1个就可以了
●像西瓜、蜜瓜这样的大个水果，切块装一小碗，或者或者切一个指节厚度的一片。
最好换着颜色吃，营养更丰富。
（通讯员：林惠芳）
-
-
病人吃什么水果有营养
方霖 主治医师
-
-
水果榨成汁还有营养吗
谭妙莲 副主任医师
-
-
如何对肿瘤进行膳食控制
谭为 副主任医师
-
-
肿瘤患者该如何搭配膳食
谭为 副主任医师
-
-
膳食结构与肿瘤的发生有关系...
谭为 副主任医师
-
-
膳食纤维对肥胖和高血脂的影...
曾青山 副主任医师
-
-
佛山市妇幼保健院 营养科
擅长：孕期营养指导、妊...
-
-
宁夏医科大学总医院 营养科
擅长：从事临床营养工作...
-
-
佛山市妇幼保健院 营养科
擅长：孕期营养、产后保...
-
-
复旦大学附属肿瘤医院 营养科
擅长：营养治疗、营养支...
-
-
安徽省第二人民医院 营养科
擅长：擅长危重症患者的...
-
-
天津市中心妇产科医院 营养科
擅长：擅长妊娠期糖尿病...
-
-
中山大学附属第五医院 营养科
擅长：临床常见疾病的诊...
-
-
东莞市妇幼保健院 临床营养科
擅长：擅长小儿腹痛、腹...
-
-
营养膳食与食疗保健食物推荐
俗话说，“民以食为天”，随着社会的进步和物质水平的不断提高，人们追求的不仅是要吃饱，而且要平衡营养。健康的饮食还能让人体的衰老速度减缓，如果在平常不注意保养，饮食上不多加注意，吃很多垃圾食品，那人衰老... 详细»
-
-
水果的营养价值
水果在日常生活中是不可或缺的食物之一，能够给人体提供丰富的维生素资源，碳水化合物等各种人体所需营养素，且水果的种类十分丰富，每种水果的都有其独特的口感的营养价值，以及各种功效。很多水果还有一定的药用价... 详细»
-
-
水果沙拉的营养价值
水果沙拉主要是把各种水果切成水果块混合一起形成的，口感丰富，味道鲜甜美味，不仅如此，水果沙拉还具有很高的营养价值，可以帮助人们补充维生素和矿物质，提高人体的免疫力和抵抗力，还能帮助人们更好地排出体内的... 详细»
-
-
水果营养价值高，但3种水果不能乱吃，小心有“水果病”
大部分人都知道水果营养价值高，可以为人体提供丰富纤维素、微量元素，维生素，是增强抵抗力，补充能量重要来源。但水果的品种多，并非每个人身体都适合各种各样的水果，要去了解水果性质，营养，在适应的情况下正确... 详细»
公众号
头条号
百家号