睡眠质量高的人特点是产生困意后及时去入睡，可以很快进入睡眠状态，基本上半夜不会醒过来，睡醒时大多已经天亮。而有的人入睡困难，半夜就醒过来，会在睡眠时间缺乏后有不良反应，常见的就是乏力，精神状态差，白天做什么事情都没有动力，如果这种情况持续，要去了解自己是否存在错误睡前行为。
1、喝太多水
睡觉之前不良行为影响会让人睡眠质量降低，例如喝太多水。水是生命之源，人体每天要获取足够量的水分，才能确保循环以及代谢良好，而成年人饮水量在2000毫升左右，如果夏季出汗量多，或者平时经常运动而出汗，可以再增加量。
但如果睡前饮水量过多，不用两个小时就有明显尿意，需起身上厕所，在不断排尿的过程中人会逐渐失去困意，夜间上厕所少于两次才是正常的，如果频率太高，往往会让人失眠。
2、玩手机
睡前还长时间使用手机，有这种错误生活方式同样会睡不着。手机的功能强大，看电影、玩游戏、听音乐、聊天都是基本功能，而有的人睡前玩一会手机，不知不觉消耗许多时间，又被手机中各种信息吸引而大脑持续保持清醒，兴奋状态，会干扰正常生物钟，错过了最佳的休息时间，同样会让人睡不着。
为了健康考虑，睡前手机要远离卧室，想要去睡觉就应该只专注于入睡这件事。
3、剧烈运动
生命在于运动，但应该掌握方法去锻炼，才能强身健体的同时避免埋下隐患。有的人白天工作繁忙，休息时间不多，会利用夜间在家的这几个小时去锻炼。但如果可以在吃晚饭后间隔一个小时去适当运动，锻炼后先休息一会再洗澡，后续去睡觉，运动所带来的好处基本可以收获。
部分人没有注意这一点，而是临睡前还在剧烈运动，运动后心跳速度快、呼吸急促、身体又出汗，太靠近睡眠时间往往会让人睡不着。因此，就算想要运动来调节，也要跟睡眠时间有正确间隔。
4、情绪波动
总是在一个人独处，夜深人静时联想到生活或者工作遇到的不如意事情而情绪波动，这种错误行为不仅降低睡眠质量，还会干扰内分泌，降低抵抗力，甚至让心脏，肝脏等器官不同程度功能降低。
情绪调节要掌握方法，不要总是让自己处于高压状态，紧张、焦虑、抑郁等情绪要尽早消除，否则长时间心态不好，情绪不佳，健康越走越远，许多人还因此夜不能寐。
-
-
做梦是不是睡眠质量差
漆微韡 主治医师
-
-
运动是否可以帮助改善睡眠质...
王兵 副主任医师
-
-
睡觉轻睡眠质量差怎样恢复
吴一帆 副主任医师
-
-
睡眠质量差，多梦，浅睡眠是...
漆微韡 主治医师
-
-
梦多睡眠质量差用什么方法可...
周香雪 副主任医师
-
-
睡眠质量不好怎么办？怎样改...
周香雪 副主任医师
-
-
佛山市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：孕前优生检查、产...
-
-
佛山市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：妇女各个特殊时期...
-
-
广西医科大学附属口腔医院 干部保健科
擅长：擅长牙周洁治
-
-
广西医科大学附属口腔医院 干部保健科
擅长：擅长牙体、牙髓、...
-
-
济南市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长诊治妇科内分...
-
-
济南市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：青春期妇科病、少...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 保健科
擅长：主治妇产科病，中...
-
-
贵港市中西医结合骨科医院 保健科
擅长：熟练掌握危重病的...
-
-
睡前哪些习惯容易导致失眠？这4个不良习惯，会影响睡眠质量
有的人躺在床上翻来覆去睡不着，失眠后白天疲惫乏力，没有精神，而长期失眠会让免疫能力降低，或者衰老加速，因此，要了解哪些习惯会导致失眠，如果可以及时纠正，身体得到良好调节后安稳入睡，这些隐患才能消除。那... 详细»
-
-
睡前有这4个习惯的人，睡眠质量不会低，得好好培养
人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，可见合理的睡眠对机体健康有着重要的意义。在充足睡眠的帮助下，人体的身心能得到一定的放松，各器官能得到合理的休息，同时还可以避免身体抵抗力的下降以及循环代谢... 详细»
-
-
爱失眠的人，若睡前能做好5件事，睡眠质量不会差
部分人平时十分容易失眠，如果总是有失眠这种表现需要通过合理的方式进行改善，在睡觉前采取一些合理的措施来调养身体，达到安神助眠的功效，这样睡眠质量才能慢慢提高。那么，总是容易失眠的人睡觉前做好哪些事情才... 详细»
-
-
睡前有这5个行为的人，容易导致睡眠质量下降或失眠，要尽量避开
大部分人的睡眠质量差和自己的行为有关，如果在睡前总犯错误，那些会影响睡眠的行为没有远离，可能会让大脑处于神经兴奋状态，困意也无法产生，之后去睡觉会发现怎么睡都睡不着，有这种情况应该自我反省，先了解哪些... 详细»
-
-
睡前喝一杯可以缓解失眠？错！这6种食物帮你改善睡眠质量
相信很多人都体会过失眠的痛苦，有时候明明累到睁不开眼了，但是脑子却格外清醒，因此久久难以入睡。造成失眠的因素有很多，如果精神过度焦虑、紧张或者兴奋，都有可能会造成失眠。失眠会使人精神疲劳或者焦虑，那么... 详细»
公众号
头条号
百家号