经常失眠，或与缺乏营养有关，2种维生素及时补充，睡个好觉

来源：医联媒体

导致人失眠的原因多种多样，可能是心理压力过大，长时间焦虑而无法正常产生困意，也可能是睡眠环境影响，没有保持光线昏暗，周围安静状态，也会睡不着。不过，有的人失眠原因比较特殊，跟某些重要的营养物质缺乏有关，其中维生素长时间摄入量不足会让人难以入眠，应该重点补充。

1、维生素D

如果能掌握正确饮食方法，基本营养需求满足不成问题。而维生素种类多，各种维生素都提供可以维持身体代谢，循环良好、也能促进生长发育、提高抵抗力。

但有的人长时间饮食不正确，会导致维生素D缺乏，这种物质多通过摄入动物内脏，深海鱼类等获取，平时还可以适当去晒太阳，可以促进身体合成维生素D。

这种物质的作用不仅能促进钙质吸收，还对部分人睡眠障碍有缓解效果。在长时间维生素D缺乏时无法维持神经功能稳定，这种物质在人的大脑中受体区域刚好跟睡眠有关，如果可以在失眠的情况下适当补充维生素D，或许能改善。

2、维生素B6

B族维生素是人体需要的营养物质，其作用是营养人体神经，在缺乏维生素B6的情况下神经高度兴奋，无法正常产生困意，不良后果是难以入眠，有的人还多梦、烦躁、皮肤状态差或者头发变白，这些都是维生素B6持续缺乏会有的不良后果。

如果能及时补充，营养神经后正常产生困意，才能提高睡眠质量。另外，部分人的贫血不只是缺乏铁元素，还和维生素B6提供量不足有关，为了保持健康，这种物质要适当补充，否则持续贫血会让大脑重要组织血液，氧气等供应不足，从而造成睡眠障碍。

哪些方法也能改善失眠？

想要安稳入眠有多种方法可以采取，除了针对营养缺乏状况正确补充，平时还要懂得压力释放，尽量让自己心情舒畅，没有过多压力带来烦恼，自然睡得香。要把自己的注意力转移，学会跟他人倾诉。

另外，白天可以适当去运动锻炼，收获的好处多种多样，在正确运动后消耗部分体力，会感觉有疲倦感，否则精力太过充沛，通常难以入眠。除此之外，睡眠环境要保持舒适，关上灯睡觉、睡前远离手机、还要调节好卧室温度，这些措施做好拥有高质量睡眠不成问题。

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