女性乳腺增生高发，注意这4个生活习惯，或能降低发病率

据了解，乳腺增生是和内分泌功能紊乱，乳腺组织退行性变有关的健康问题，不属于局部炎症，也不属于肿瘤，但主要出现在中年妇女身上，有的青少年或者绝经后妇女也发生。要去了解乳腺增生是如何引起的，如果有不正确的生活方式带来影响，及时改掉。

1、精神压力过大

乳腺增生诱发原因多，大部分人出现这种情况跟精神压力过大有关，因为和内分泌有关的疾病最重要的是通过良好心态保持，把压力释放来预防。

如果生活中遇到许多不如意的事情不懂得排忧解难，寻求他人帮助，而是把压力积压在内心，整天忧虑，紧张，久而久之会让人睡不着，吃不下，内分泌紊乱的风险大，而在内分泌改变的过程中乳腺受到刺激，通常会引发乳腺增生。为了健康考虑，需要把无形压力释放，尽量保持心情舒畅。

2、长期错误饮食

有的人乳腺增生出现和持续饮食不正确有关，在生活中要养护好身体，饮食可要恰当，注重营养补充，但能量满足需求即可，不要获取过多，如果经常偏爱吃那些高热量食物，可能会加速肥胖到来，而过度肥胖的人除了体内脂肪物质堆积浸润肝脏、增加关节承受的重力、还可能干扰内分泌，最后引发乳腺健康问题。

建议不要吃太多油炸食物、高脂肪食物、高糖食物，当然，有的食物富含雌性激素也不能过量获取，以免激素水平变化带来影响。尽量保持饮食的清淡规律，荤素搭配合理。

3、经常熬夜

长时间没有规律作息满足需求，而是经常性熬夜，加上有睡眠质量差这种情况没有尽早应对，会带来乳腺疾病。在正确作息的调节下精神状态好，抵抗力提高，还能辅助维持内分泌正常。

但如果长时间熬夜，睡眠不够，会拖累身体降低多器官功能，在这过程中内分泌改变，影响各种激素分泌，有时女性也会发生乳腺增生。因此要从作息入手，养成规律良好作息习惯外积极提高睡眠质量。

4、肥胖却不爱运动

有的错误生活方式会让乳腺增生高发，其中肥胖而没有正确减肥，通过运动促进热量消耗，对身体保养不利。所谓生命在于运动，运动带来的好处数不胜数，能控制体重的同时保持代谢，循环良好，还在无形中增强心肺功能，释放压力。

有的人保持年轻，内分泌正常，也归功于爱运动。因此要投身到锻炼中来，坚持一段时间内分泌恢复正常，乳腺增生情况才会好转。

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