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程斌 主治医师 济南市中西医结合医院 骨科
老年人的年纪越来越大，身体抵抗能力变得很弱，老年人特别容易出现关节炎疾病，这个时候想要让身体不良症状得到缓解就可以适当的进行运动，有关节炎的老人做运动一定要特别小心，不要做幅度大的运动或者太过剧烈的运动，这样只会对身体健康造成更大的影响，有关节炎的老人可以进行慢跑或者仰卧抬腿。
慢跑
如果老人的关节炎问题还没有非常严重，那么就可以适当的进行慢跑，是一种很好的锻炼方式，可以让关节韧带的弹性变得更强，在跑步的时候最好是用脚掌的前半段着地，这样可以让腿部的震动得到缓解，预防关节受到损害，跑步结束以后也不要马上就停下来，应该原地踏步或者慢慢的走一段时间。
直身跪坐
有关节炎的老人每天早上起来以后或者晚上睡觉之前都可以在床上进行一些运动锻炼，可以把两个膝盖跪在床上，练习跪坐的姿势，在跪坐的时候腰杆一定要保持笔直，臀部也最好能够尽量的向后坐，让自己的臀部接触到脚后跟。
仰卧抬腿
有关节炎的老人做这个动作也可以达到很好的锻炼身体作用，可以躺在床上，然后把不舒服的那条腿抬高15度，刚开始做的时候可能只保持很短的一段时间，但是没有关系，只要能够坚持锻炼，抬腿的时间就可以保持更长的时间，再练习用脚把一个枕头给夹起来，这样可以让力量增加，每天需要做这个动作2到3次。
缓步行走
有关节炎的老人想要缓解不舒服的症状，那么就应该用缓慢的步伐练习走路，腿可以慢慢的抬起，然后再轻轻的放下，这样可以避免关节骨面的撞击，避免伤势变得更加严重，走路的速度应该控制在一分钟60步左右，每天可以练习半个小时，然后一天天的增加锻炼时间，三个礼拜之内每次锻炼的时间应该都控制在半个小时左右。
有关节炎的老人适合做哪些运动？出现关节炎以后老人一定不要因为自己的身体不舒服而一动不动，每天都是躺在床上休息，这样只会让关节炎问题变得更加严重。适度的锻炼对于每个人来说都非常重要，大家就可以按照上面的方法进行。
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