腰背疼痛，浑身不畅？改掉这8个习惯，脊椎会感激你

来源：医联媒体

一般来说，脊柱可以保护内脏、支撑人体，是人体保持直立状态。但是，随着现代生活方式的改变，越来越多的人出现腰部不适的症状。实际上，这在很大程度上跟脊柱的损伤有关，也和腰背部的肌肉的劳损也是一个原因。因此，在日常生活中，需要改正坏习惯。那么，腰背疼痛，浑身不畅，该改掉什么坏习惯呢？

腰背疼痛，浑身不畅，该改掉什么坏习惯呢？

一、长时间穿高跟鞋

长期穿高跟鞋，是对于女性来说出现腰背疼痛的主要的一个原因。有些女性长期穿高跟鞋，除了晚上回到家，每天都是高跟鞋进行上下班，但这会使得人体重心上移，身体被动向后挺直以保持平衡。在这个过程之中，腰背部的肌肉就会过度用力，长期下去导致肌肉劳损，影响体态，甚至伤害到脊柱。因此，女性在平时上下班的时候可以备一双舒适的平底鞋，在非必要穿高跟鞋的时刻，换上平底鞋。

二、长时间低头玩手机

这是随着电子产品不断发展而出现的一个新的现象，即“低头族”。根据研究显示，长时间低头玩手机，会导致颈椎常处于弯曲状态。这时脊椎承受的压力会增大，腰背部肌群也会做出相应的调整，以维持身体的平衡。长此以往，就会出现腰肌劳损，引起腰背酸痛。如果有这个习惯的人，一定要减少低头玩手机的时间，特别是在上下班时，可以尝试听听歌。

三、久坐

久坐是很多办公族、学生的日常，特别是伴随不正确的坐姿时，会导致背部肌肉、颈部和脊椎受压。因此，对于这类人群，一定要保证坐姿的正确。另外，坐半个小时之后一定要起来活动活动，进行简单的伸展运动。

四、趴着睡

趴着睡很容易扭伤脖子和腰，导致腰背酸痛，最好找个合适的地方躺着睡。如果实在不行，可以垫一个柔软的枕头，以将脖子保持在正确的位置。

五、不爱运动

长期不进行运动的人，会导致肌肉的力量薄弱，因而腰背部的肌肉容易受损，压迫脊柱。因此，定期进行运动，有利于减轻腰背部疼痛，并起到预防作用。

六、床垫软硬度欠佳

床垫软硬度不合适，尤其是太软的床垫，会使背部呈现“弓背”的姿态。在这一姿态下，部分肌肉长时间处于异常收缩状态试图纠正，第二天早上起来，这部分肌肉常会因为劳损而导致腰背疼痛问题。因此，一定要挑选有一定硬度的床垫。

七、饮食不节制

饮食不节制导致肥胖，特别是大腹便便的人，容易使得身体重心前移，骨盆处于前倾状态，增加维持脊柱弯曲肌肉群的负荷，出现疼痛是常见的症状。因此，这类人最好进行减肥，合理饮食。

八、长期吸烟

吸烟会导致血液的流动受阻，加速骨质疏松。另外，吸烟导致的咳嗽也会导致腰背痛，因此吸烟者应该将戒烟作为首要任务，并向医生寻求帮助。