发现自己睡眠质量很差,每天总是睡不着,从而心情烦躁,身心疲惫,有这种困扰的人要去找出失眠的原因,并通过好的方式来改善,只有每天睡眠时间充足,才能保持精力充沛,同时让身体多个器官得到休息,还能调节内分泌,抗衰老。
1、生物钟紊乱
关于失眠的原因许多人并不知道,但会导致人睡眠质量变差的不良因素有许多,例如生物钟紊乱。每天的作息不规律,没有按时入睡,有时睡得早,有时熬夜,这种错误的作息习惯会让正常的生物钟无法维持,长期下去会表现出睡眠质量差,容易失眠。
想要有效改善,应该每天按时入睡,固定的时间去睡觉让身体逐渐适应这个过程,后续建立正常的生物钟,会发现失眠情况逐渐缓解。
2、心理压力大
长时间精神压力过大,不懂得压力释放,是许多人失眠的罪魁后手。
无论是生活、情感还是工作带来的压力,要懂得调节,把负面情绪消除,每天保持愉悦状态,良好心态不仅可以让人心情保持愉悦,还能远离心理健康问题,否则带着焦虑,紧张去入睡,大脑一片混乱,很难产生困意,会躺在床上怎么睡都睡不着。
3、有不良环境影响
失眠还可能跟环境因素影响有关,特别是那些原本睡眠质量差的人,稍微在睡觉的过程中有一点声响,可能就会醒过来,这种浅度的睡眠会让人抓狂。另外,睡觉时有光线刺激,眼睛会感觉到不舒服,一样导致人睡不着。
加上没有根据天气变化选择合适的床上用品,卧室的温度,湿度不适宜,都在一定程度上影响睡眠。如果可以改善睡眠环境,保持最佳条件,才能积极且有效的提高睡眠质量。
失眠补充褪黑素有用吗?
不少人在失眠时会补充褪黑素,因为本身人体会产生这种物质,褪黑素的分泌量多和少跟睡眠质量高低有一定关系,而轻度的失眠确实用褪黑素有改善作用,可以辅助提高一个人的睡眠质量,延长深度睡眠的时间。
但褪黑素也不能过度依赖,应该在医生的指导下正确使用,否则过量服用会带来副作用。值得注意的是,褪黑素只是对轻度失眠有改善作用,如果是其他原因引发的重度失眠,应该科学治疗,而不是单纯依赖褪黑素。
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