生活中，有许多人都出现了便秘的症状。平时经常进食太过精细或者油腻、刺激的食物，从而长期被便秘而困扰着。不仅在排便过程中会感觉粪便难以排出，需要十分用力，而且可能三到四天都没有便意出现。一般情况下，建议被便秘困扰的人们及时到医院就诊，检查是否为疾病引起的便秘。而如果只是生活习惯不良引起的便秘，可以通过合理的饮食来促进肠道蠕动，帮助粪便快速排出体外。那么，经常便秘，可以吃哪些食物来改善呢？容易便秘，应当怎样调整饮食习惯？
经常便秘，可以吃哪些食物来改善呢？
1、香蕉
经常有便秘症状出现的人适合多吃香蕉，香蕉是岭南地区比较常见的一种水果，里面含有多种对人体健康有益的物质。香蕉中含有的膳食纤维能够刺激肠道蠕动，从而改善便秘症状。经常吃香蕉的人大便会变得比较柔软，这样也能够快速排出体外。因此，经常便秘的人适合进食一些香蕉帮助改善便秘症状。
2、蜂蜜
经常便秘的人不妨进食一些蜂蜜，蜂蜜作为天然健康的保健食品，可以有效刺激肠道蠕动，缓解便秘。蜂蜜具有一定的润滑肠道的作用，每天一杯温热的蜂蜜水，可以帮助排出肠道里沉积的“垃圾”。因此，生活中经常有便秘症状的人不妨多吃一些蜂蜜来改善。
容易便秘，应当怎样调整饮食习惯？
1、适当增加饮水量
一般来说，容易便秘的人可能是由于饮水量不足导致的。这是因为在水分不足的情况下，小肠会对粪便中的水分进行重吸收，导致粪便变得干燥。所以，可以通过适当增加饮水量来改善便秘的症状。平时生活中需要保证充足的饮水，每日至少饮水一千二百毫升。
2、少吃油腻、辛辣、精细的食物
经常容易便秘的人，应该少吃难以消化的食物，比如油腻、精细的饮食。精细的饮食不利于增加肠道的蠕动，导致食物在肠道滞留的时间会比较长，更容易让粪便的水分被肠道吸收，从而出现便秘的情况。而进食辛辣的食物之后，会刺激肠道，导致难以分泌促进粪便排出的滑液。因此，应该少进食油腻、辛辣、精细的饮食，适当多吃一些粗粮来补充足够的膳食纤维，帮助消化。
综上所述，经常便秘给很多人造成了困扰，便秘的人群可以适量食用香蕉和蜂蜜来改善症状。同时，也需要适当增加饮水量，少吃油腻、辛辣、精细的食物，这样才能根除生活习惯引起的便秘。
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