想要促进健康，应该确保有足够的运动量。而锻炼形式比较多，有的人会选择去跑步，有的人通过游泳，爬山等强身健体，不同运动都有利弊，要考虑自身情况。对于上了年纪的人来说运动能力下降，强度很大的运动就不要进行，可以选择去走路。那么，65岁之后每天走路，步数多少能延长寿命呢？
在促进健康时正确的运动可以提供帮助，而走路看似简单，实际其中也有许多的门道。对于中老年人群来说走路并非距离越长，时间越久越好，已经上了年纪身体有衰老的迹象，许多器官功能降低，包括多个部位的关节，骨骼也有磨损，退行性变，因此不宜频繁，长时间去走路。
在65岁之后每天走路步数控制在3000步以内，既能有效锻炼身体，增加活动量，又不会让关节或者骨骼承受太大压力，才能让身体保养好。
每天走一万步的人，最后咋样了？
1、关节磨损加快
许多人会每天行走1万步以上，觉得这种锻炼的方法才有效果，否则单纯走几千步，走路又是强度比较低的运动，锻炼后徒劳无功，实际上，每天行走1万步，行走的步数太多，反而会带来影响，许多人之所以关节疼痛，膝关节有不适感，和这种行为有关。
每天都走了1万步，双脚在不断活动的过程中关节也有磨损，长时间的磨损会加速关节炎症到来，最后局部病变，后续会表现为疼痛。就算要走路，也得把距离，步数把控好。
2、容易腿抽筋
如果每天都去走1万步，容易抽筋。有的人在夜间睡觉时腿部有抽筋表现，抽筋时感觉很难受，还会降低睡眠质量。而抽筋的原因比较复杂，许多人单纯认为是缺钙，实际上不止是钙质缺乏会引发抽筋，寒冷刺激，过度疲劳也有这种表现。
而每天都行走1万步，双脚持续处于劳累状态，肌肉紧张，可能会肌肉痉挛之后疼痛难受。要避免经常抽筋影响正常生活，每天去走路锻炼身体的时候步数应该控制好。
由此可见，老年人要保养好身体，运动应该掌握方法，虽然走路是低成本，随时都能进行的运动项目，但也要控制好走路的步数和距离。
如果经常每天行走1万步以上，超过身体可承受的范围，后续会面临韧带拉伤，软骨磨损等风险。想要预防疾病，强身健体，保持规律正确的运动即可。
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