“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪种危害更大？看完不再纠结

来源：医联媒体

能正确吃晚餐的人及时提供人体所需要的营养物质和能量，避免长时间处于饥饿状态，当然，要养成规律良好的作息习惯，每天11点前准时入睡，才不会因为熬夜而夜间想吃宵夜。许多人很晚才入睡，有饥饿感的情况下会吃宵夜，吃完宵夜再去睡觉。而睡前吃宵夜跟饿肚子睡觉，哪一种危害比较大呢？

想要保持身体健康，应该注意饮食，睡前吃宵夜以及饿肚子睡觉实际上都对身体有伤害。睡前吃许多的宵夜，摄入食物后身体需要进行忙碌消化，大多数人吃完东西胃部有饱胀感，需要一段时间才能把食物消化，从而保持轻松，后续去睡觉才能尽快进入睡眠状态。

而吃许多宵夜或者总吃那些重口味的宵夜，会对身体带来刺激，增加消化系统压力，久而久之引发健康问题。

当然，经常饿肚子睡觉是不可取的行为，特别是没有吃晚餐就直接去睡觉，有明显的饥饿感，胃酸分泌出来又没有食物可以提供消化，胃损伤胃黏膜，是部分人胃部病变的原因。这两种行为实际上都有不同的危害，但两者的危害是差不多的。

怎么做才合理？

想要保持健康，最重要的是正确吃晚餐。大多数人会在晚上七点钟左右吃晚餐，选对食物，吃到七八分饱，人体所需要的营养物质和能量都可以获取。当然，夜间不要超过12点睡觉，否则在不断身体活动的过程中食物逐渐消化掉了，能量也利用，可能过了凌晨会感觉饥饿。

而能在11点之前就入睡的人，大多没有这种情况，也无需吃宵夜，这才是养护身体正确的方法。无论睡前吃很多宵夜还是饿肚子去睡觉，都是不可取的。

促进消化系统健康许多原则应该遵循，例如控制好食物的摄入量，不能为了控制体重而吃东西的量很少，否则不用很长时间食物就被完全消化，从而明显饥饿，会消耗身体储存的蛋白质，脂肪，虽然一段时间体重下降了，但容易造成营养不良。

当然，也不要吃太饱，有的人狼吞虎咽，短时间内快速且大量摄入食物，会让餐后血糖，血脂短时间内超标，还让消化压力增加。应该控制好食物的摄入量，每顿饭做到七八分饱，这才是养护身体的正确做法。

在呵护消化系统时注意饮食的清淡，减少刺激，可不要总吃那些重口味的食物。腌制、麻辣、烧烤、高盐的食物都在一定程度上影响胃部健康，想要保养好肠胃，这些类型的食物应该远离。

尽量保持食材的新鲜，原汁原味，可以快速提供营养物质之外增强消化系统功能。

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