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石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
在日常生活中，很多人都会出现腰肌劳损疾病，身体内的腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织损伤，需要治疗的时间比较长，有一些患者在治疗好之后如果没有好好护理和保养，很容易复发或者引起其他骨科疾病，所以患者做好腰肌劳损的保健护理工作。
1、纠正不良坐姿。长时间坐着的人需要特别注意这一点，正确的坐姿是抬头平视，收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，平时要经常变换体位，坐的时间久了之后要站起来走动一下，减轻腰部脊椎的负担。
2、注意休息，避免过度劳累。避免繁重的体力活动，比如强力举重和负重，避免需要长时间弯曲腰部的工作，定时做松弛腰部肌肉的体操，劳逸结合，平时要多多休息。
3、保暖。患者的腰部不适宜受寒，受风寒、潮湿的环境、坐卧湿地、冒雨涉水、洗冷水浴或过长时间呆在冷气房内都会加重病情，患者也不适宜睡睡硬板床或比较硬的床垫，起床后可以适当做一些伸展腰部的运动，运动过后出汗要及时擦掉，更换衣服受寒时要饮姜汤水驱散风寒。
4、适当进行体育锻炼。有些人以为腰肌劳损患者不能运动，其实是可以的，只要在腰部酸痛症状缓解以后，可以做一些比较轻松的运动比如太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法，这些运动可以加强腰背部肌肉的锻炼。如果运动不恰当可能会损伤腰部肌肉，所以在运动前要放松肌肉，做好准备活动，防止突然用力使腰部扭伤。
5、饮食要清淡营养。体质比较虚弱的患者，可以适量吃一些补肾的食物，不要吃刺激性的食物，饮食要清淡营养，多吃蔬菜水果以及温补的食物，如狗肉羊肉等，但这些食物不可以频繁吃，很容易上火。
每一个患者都要重视腰肌劳损的保健护理方法，腰肌劳损的治疗时间比较长，科学的护理对于腰肌劳损疾病患者的早日康复具有很大的效果。很多上班族由于长时间久坐的缘故，容易出现腰部酸痛的毛病，长期下去可能会患上腰肌劳损，所以在日常生活中，要避免久坐，适当起来锻炼一下，锻炼是维持健康最佳的方式，每周抽出一定的时间锻炼身体，可以有效预防腰肌劳损疾病。
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