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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
神经根型颈椎病是由于脊柱的神经根受到椎间盘或是增生的凸关节刺激压迫，而导致的肩膀、后背及大臂区域的疼痛、麻木等症状。大部分患者的活动是受限的，且在发作时疼痛难忍，给患者的生活带来极大的不便。那么，针对神经根型颈椎病的有效的护理方法有哪些呢?
1、要注意颈部的保暖，颈肩部位不能背负重物，双肩包或者单肩包都不要背。要注意坐姿，坐立时保持头颈部的放松，斜方肌保持柔软，如果长期对着电脑办公的话，注意头部不要过分前伸，会造成颈椎部分生理曲度得出消失，使颈椎变得强直，坐立时尽量保持身体中正稳定。不能保持一个姿势久坐，也不能长时间低头，每隔40~60分钟起来活动一下，放松一下眼睛还有脖颈区域紧张的肌肉。
2、睡眠不可采用俯卧位，可以选择仰卧或者侧卧。休息时应该更换掉较高的枕头，可以选用高低、软硬适中的护颈枕，可以很好贴合后脑的形状，有力的承托肩膀和肩胛区域。
3、多进行一些有利于颈椎的练习，可以在站立或者坐立的闲暇时间，随着呼吸节奏向前低头找锁骨，向后抬起下巴后脑勺找地面，向左右两侧让耳朵找同侧的肩膀，四个方向为一组。每次可以做5~6组，再顺时针、逆时针分别旋转5~6组，可以有效的灵活颈椎。
4、患者的饮食要合理搭配，粗粮细粮、荤素果蔬等要均衡摄入。颈椎病患者需以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主，可以有效避免椎体增生、骨质退化疏松，钙和蛋白质有利于营养强健骨骼肌肉，维生素B、E有助于缓解疼痛，减轻疲劳感。像是牛奶、猪尾骨、黑豆、牛羊肉、鸡肉、鲫鱼汤等膳食是有利于颈椎病患者的康复，还有新鲜的蘑菇、芦笋、胡萝卜、木耳、海带、冬瓜、绿豆以及应季水果都是不错的选择。
大家如想要远离颈椎病的困扰，在日常生活中应避免不良的生活习惯，养成正确的坐立、行走姿态，适当的进行颈部活动，养成良好的睡眠姿势，避免头部、颈部受到损伤，就可以远离颈椎病带来的危害。如患者长时间颈椎部位疼痛和麻木，则表明胳膊和手已萎缩，需进行手术治疗，将压迫神经根的骨刺椎间盘切除，患者就可以慢慢恢复。
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