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程斌 主治医师 济南市中西医结合医院 骨科
对很多上班族来说，长久困在办公椅中坐着工作，难免会腰酸背痛，还常不以为然，但是就连多站一会也会腰背酸痛，就要考虑是不是骨盘前倾的后果。
骨盘前倾，会使人站立时腰部肌肉向前牵拉、收缩，其腰椎弧度比正常人更大，背部肌肉持续紧绷、张力过度，而脊椎关节也将会受到过大的压力，加重肩背负担，坚持不了多久就会腰酸背痛。
骨盘前倾怎么来判断?
从外观上来看，前倾的人小腹比较突出，塌腰、撅屁股，虽然屁股看起来很翘，但是并不好看，也就是“假翘臀”。如果直立紧靠墙壁站立，肩膀不易贴近墙面，且后腰距墙面有一拳以上的距离，就有可能是前倾了。但是对于部分细腰翘臀的人来说，不太适用，所以还可以拍片子来观察是否有骨盘前倾的症状。
另外，骨盘前倾的人下体是偏胖的，脏器下垂，臀肌无力，不仅会下垂，还会横向发展，对曲线形成和人体健康都无益，有部分女性的痛经就是因此导致的。
如何纠正骨盘前倾呢?
1.拉伸髋屈肌。典型动作是向后来压腿，单膝跪地，重心向前，两条腿拉开距离下压，则膝盖触地的一条腿的髋屈肌可以得到拉伸，可以换腿反复进行。如果觉得拉的幅度不够大，可以将向前迈出的脚垫高，踩砖块或凳子。
2.锻炼腰腹肌肉。加强腹部力量，可以借此将自己的盆骨逐渐拉回中立位。建议做“仰卧抬腿”动作，用腹部肌肉收缩拉起双腿，反复进行使骨盆向后移。
3.加强臀部力量。做“臀桥运动”，可以仰卧屈膝，用肩背撑地，将腰部悬空，反复向上挺，非常适合女生。如果要加强力度，可以做负重臀桥。
另外，“平板支撑”也是非常有效的动作，在支撑时不要塌腰仰头，臀部发力保持“平板”状，使盆骨向后。
4.拉伸竖脊肌。可以矫正竖脊肌过紧以促进骨盘后移，四肢着地，双膝同双手做支撑，与身体成直角，然后将背部逐渐拱起，再慢慢放回，类似于猫咪伸懒腰。
5.日常动作纠正。走路姿势尽量端正，改正翘二郎腿的习惯。纠正腰部下塌的姿势，坐立时腰椎应当向上提而不是向前顶。女性尽量不要常穿高跟鞋。也不要久坐，适当去户外活动。
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