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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
长时间坐着学习的学生或者工作的办公室一族中，存在驼背现象的有不少。驼背并不值得欣赏，很多驼背的人，看上去精神面貌不佳。驼背的危害有很多，除了影响精神面貌，还会影响机体构造，比如：腰椎的生理曲线。对于驼背的人来说，有必要进行纠正。以下是纠正驼背的方法：1、要使肩、背部放松，缓解僵硬长时间保持驼背的体态会使得肩膀、背部僵硬，适当的缓解放松这些部位对于纠正驼背的体态是有帮助的。想要缓解放松，可以这样做。先将双手放于身体两侧，然后手臂举起，知直到与肩膀成一条直线，掌心朝后。双臂膀用力向后运动。或者仰卧在床上，在驼背凸出部位垫上物体，厚度在6到10厘米就好。先全身放松，然后两臂自然伸直，掌心朝上，两肩向后张。2、体会正确姿势的要领芭蕾形体训练的方法也是可以纠正驼背的。先站立，并拢脚跟，然后双脚外开180度，成“一”字，后背贴紧墙壁。这是很简单的纠正方法。纠正的原理是使重心落在脚跟位置，从而达到矫正驼背的目的。此外舞蹈形体训练中有一种新方法也是对纠正驼背有效果的。将前脚垫高，进行站姿练习。垫高的方法可以是比脚掌踩一本厚度20毫米以上的书。3、使用形体矫正鞋形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋前后高度不一，前面比较高，后面比较低。纠正原理和第二个方法一样。倒走纠正驼背也是这个原理。这种鞋子在很多地方都可以看到。这样的纠正方法很简便。平时可以穿着这种鞋子上学、上班，不需要再多花空余休息的时间去进行纠正的练习。但是，需要长期坚持才有效果。以上的几种方法各有好处，根据自己情况，进行合理的安排，可以混合进行，也可以选择一种长期进行。这些方法并不是一下子就可以见到效果的。长期坚持进行纠正，才可能成功。总结一下，驼背并不好看。爱美之心，人皆有之。驼背的人即便对外貌的美丑不在乎，也要在乎自己的身体。长期存在驼背的体态，对于机体是不好的，而且如果不及时纠正，可能到最后就没机会纠正了。
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