腰椎间盘突出是一种比较常见的疾病，是因为腰部的椎体与椎体之间的椎间盘，在受到外力作用下膨出或者突出。突出的椎间盘会压迫椎管附近的血管和神经，造成腰疼、臀麻、腿麻、腿痛等症状，严重时无法站立或行走，对生活造成很大的影响。随着现代工作、学习压力不断变大，有越来越多的年轻人、白领深受腰椎间盘突出的困扰，那么，有什么好的护理方法呢？
1、注意身体的保暖，腰部和腿部要尤其注意，不能着凉受寒。高跟鞋不可以穿着，多穿一些舒适的平底鞋。尽量睡硬木板床，太软的床是不行的，枕头的选择要尤为注意，高低和软硬都要适中的。在乘车的时候，也要注意保护自己，遇到紧急刹车的情况，要预先找好扶手，做好腰椎的缓冲保护。
2、保持正确的坐姿还有站姿。坐立时要注意桌椅之间的距离和高度，不能跷二郎腿，臀部根基要稳定，收腹挺胸，腰腹部不能向前突出，脖颈也不能过分前伸也不能长时间低头；站立时，双腿要均匀受力，收腹挺胸，不能一腿在前，一腿在后的站立，会增加腰椎的压力，加剧椎间盘突出的程度。不能长时间坐立或者站立，保持一段时间后要活动一下腰部，舒缓一下背部紧张的肌肉。平时可以进行倒走，锻炼强化一下平时不太使用的肌肉，但要注意安全。可以用前脚掌踩一块瑜伽砖，让脚后跟着地站立，立直上半身并维持平衡，坚持下去可以起到很好的矫正作用，也可以通过正规途径去购买一种前高后低的负跟鞋，有很好的缓解腰痛的作用。
3、在进行体育锻炼时，过度的身体前屈要量力而为，后弯和倒立一类的锻炼是坚决禁止的，非常容易使腰椎受到伤害。尽量避免提重物等重体力劳动，如有需要搬提重物时，可先蹲下后，再垂直用力向上抬起，过程中要避免有弯腰的动作。在日常可以佩戴腰围，起到保护和固定腰椎的作用，在选购时要注意尺码要合适，太大就没有了固定保护的作用，太小的话会是腰肌受到挤压，循环不良。
4、在饮食上可以多吃一些富含维生素和蛋白质的食物，不能抽烟喝酒，避免油炸类等高脂油腻食物，要控制体重，不能过于肥胖。
腰椎间盘突出的护理是需要我们从生活里的细节做起，才可以减少腰椎间盘突出的发生，才可以摆脱腰椎间盘突出的痛苦。
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