跑步和散步都是常见的运动，二者最主要的区别是强度不同。中老年人群相比强度较高的跑步，更喜欢舒缓一些的散步运动。而年轻人更喜欢充满活力的跑步运动，因为跑步的运动量更大，可以起到锻炼全身的效果。而对于一些膝盖有损伤的人群，在选择锻炼方式的时候往往是个难题，最主要还是考虑到保护膝盖的问题。那么，跑步与散步究竟哪个更伤膝盖呢？
跑步与散步究竟哪个更伤膝盖呢？
根据跑步和散步的运动强度来看，跑步比散步更容易损伤膝盖。因为人在跑步的过程中，膝关节会参与到运动中来，而且跑步时对膝关节造成的震动以及冲击力较大，可能会加速关节的磨损，导致膝关节出现疼痛的症状。而散步运动强度较低，而且速度缓慢，适合中老年人进行，可以避免关节受到损伤。因此，对于患有膝关节疾病的人，散步才是更好的选择，最好不要经常跑步。如果想要通过运动来增强体质，建议进行强度较低且不损伤膝盖的运动即可。
如何避免膝盖出现问题？
1、多补充钙质
现在很多中老年人都出现了骨质增生或者骨质疏松症状，膝关节部位经常有疼痛感出现，此时可以通过补充钙质来改善。补充钙质可以有效提高骨骼的强韧程度，防止骨骼健康受损而导致膝盖部位出现健康问题。因此，平时需要多吃富含钙质的乳制品、豆制品、海产品等补充钙质，适当多晒太阳，增加血液维生素D浓度，对骨健康有益。
2、运动强度要合理
为了避免膝盖出现健康问题，运动强度要合理，需要根据个人实际情况，选择合适的运动进行。如果本身年纪较大，建议不要进行高强度的运动，防止膝盖或者其他关节的骨骼受到损伤，或者增加心脏的负担。对于普通人群，在运动时如果膝盖感到不适，应当立即停止运动进行休息。
3、运动时做好保护措施
人在运动的时候难免会出现一些意外。为了降低受伤的概率，应该做好热身运动。在运动之前先活动筋骨，或者使用专业的防护工具，比如护膝等加强对关节的保护，防止运动过程中意外受伤。
综上所述，跑步和散步运动都对人体健康有益，但是部分人存在膝盖部位的疾病，此时最好不要进行跑步运动了。因为跑步运动的强度较大，容易导致膝盖部位的损伤进一步加重。对于年迈的人，也建议进行散步运动即可。
-
-
河南省胸科医院 骨科
擅长：擅长脊柱与关节相...
-
-
哈尔滨市骨伤科医院 骨科一病区
擅长：擅长骨科常规检查...
-
-
廊坊市中医院 骨科
擅长：擅长创伤骨折、手...
-
-
廊坊市中医院 骨科
擅长：专业特长:人工髋...
-
-
成都市新都区中医医院 骨科门诊
擅长：手法治疗骨折、脱...
-
-
河南省胸科医院 骨科
擅长：擅长脊柱结核、关...
-
-
哈尔滨市骨伤科医院 骨科
擅长：骨关节炎、腰椎间...
-
-
北京市肛肠医院 骨科
擅长：颈椎病腰椎间盘突...
-
-
深蹲和跑步哪个更伤膝盖
深蹲相对于跑步可能会更伤膝盖。深蹲和跑步属于两种不同的运动，深蹲是一种无氧力量训练，跑步是一种有氧运动。深蹲的过程中膝关节部位所承受的压力相对较大，这个过程中会使膝关节中的滑膜、肌腱、软骨等组织受到影... 详细»
-
-
跑步与走路哪个更健身
跑步和走路都属于有氧运动，都可以起到健身效果，但跑步相较于走路身体消耗的能量多，时间短，所以跑步健身效果通常较好，但只适合身体素质较好的人群。跑步是一种高强度的有氧运动，可以快速地达到较高心率，新陈代... 详细»
-
-
跑步和散步，哪种运动方式更伤膝盖？用实验告诉你背后的真相
为了保持身体健康状态，平时可以适当运动，通过锻炼身体的方式来提高抵抗力，维持全身的血液循环，这是促进健康比较有效的方法。很多人会通过跑步或者散步的方式来增加运动量，但是不知道这两种运动方式哪一种容易损... 详细»
公众号
头条号
百家号