大部分人的睡眠质量差和自己的行为有关，如果在睡前总犯错误，那些会影响睡眠的行为没有远离，可能会让大脑处于神经兴奋状态，困意也无法产生，之后去睡觉会发现怎么睡都睡不着，有这种情况应该自我反省，先了解哪些行为是失眠的导火线，尽量远离。
1、睡前玩手机
拥有高质量睡眠是保持健康的关键，但如果在睡前有玩手机这个行为，容易让失眠找上门来。
玩手机过程中除了消耗许多时间，还容易受到里面各种信息的吸引而大脑无法保持放松，容易高度兴奋，特别是看惊悚影片，玩游戏，在神经无法保持稳定的情况下睡眠质量会变差。为了让这种情况改善，应该手机远离卧室。
2、剧烈运动
许多人会通过运动来锻炼身体，因为白天没有什么时间可以去活动，又想要增强抵抗力，消耗热量控制体重，因此把睡前这部分时间利用起来。
但是，睡前不宜剧烈运动，很多人在运动过度后反而睡不着，此时心跳速度快、呼吸急促、神经又保持兴奋，加上太过剧烈的运动让身体有酸痛的感觉，后续去睡觉无法保持身体舒坦，通常就会失眠。
3、大量吃宵夜
失眠还和睡前大量吃宵夜有关，有的人没有早点入睡，距离吃晚餐时间太长了，可能有明显饥饿感，因此会叫外卖。
在吃宵夜的过程中感觉很快乐，但是不知不觉摄入许多食物，除了提供太多能量而发胖，血液粘稠，还容易增加胃部消化压力。吃饱饭许多人就选择去睡觉，胃部又在忙碌消化，后续困意无法正常产生，可能会失眠。
4、负面情绪产生
总因为各种琐碎的事情而处于紧张，焦虑状态，睡前也无法保持情绪的稳定，容易导致睡眠质量变差，只有在身心保持放松，无忧无虑的状态下才能产生疲倦感，从而很快进入梦乡。
但不懂得压力释放，情绪调节，除了出现心理健康问题，还会焦虑过头而神经变得兴奋，大脑无法保持放松就会经常睡不着。
5、过量喝水
水是生命之源，人体每天都要获取足够的水分，才能保持代谢，循环良好，但如果在睡前饮水量过多，同样不利于健康。
有的人没有注重这一点，觉得多补充水分血液流动速度快，产生有害物质会顺利排泄，却不知道睡前过量饮水会增加排尿频率，喝太多水后尿意明显，夜间总是要起身上厕所，通常会睡不着。
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