到了更年期身体许多变化明显，有的人皮肤老化速度加快，也有的人情绪波动大，夜间睡不好觉，要根据自身的变化选择合适的调理方法。而那些总是失眠的人不能大意，长时间睡眠质量差会给身体带来伤害，应该通过好的方法来调节，才能拥有高质量睡眠。
1、白天运动增加疲倦感
进入更年期后经常失眠，大多和内分泌改变有关，会受到内分泌失调的影响而植物神经功能紊乱。为了有效缓解，不妨白天适当去运动。
运动对健康有促进作用，选择适合的运动项目，耐心坚持，在锻炼过程中把热量消耗掉，又可以促进全身的循环和代谢，增加一定的疲倦感，疲倦的状态下困意正常产生，夜间才能睡得香。如果长时间过着安逸的生活，一点活动量都没有，很难疲倦后尽快进入睡眠状态。
2、睡前泡个脚
睡前泡脚是提高睡眠质量的方式，但并非所有人都适合，还要考虑身体适应情况。没有下肢静脉曲张，严重心脏疾病发展或者糖尿病足，可以通过泡脚的方式来促进全身的血液循环。
特别是到了秋冬季节，有的人手脚冰冷，这种状态下去睡觉容易睡不着，加上有了更年期影响，想要有效缓解不妨睡前泡个脚。在泡脚过程中水温恰当，时间控制，会发现泡完脚全身很舒适，保持温暖状态，此时再去入睡，可以拥有高质量睡眠。
3、消除负面情绪
学会情绪调节，保持身心放松，对更年期失眠情况有很好改善作用。因为许多人到了更年期面对身体的变化而总是焦虑，负面情绪产生会让交感神经变得兴奋，而无法保持身心放松。
通常睡眠质量会降低，很难产生困意之外躺在床上翻来覆去睡不着。而正确的做法是抛除一切烦恼，让自己的内心平静，不要胡思乱想，懂得情绪调节后全身放松，自然可以尽快进入睡眠状态。
4、调整个人饮食
更年期失眠的人可以通过饮食来调节，许多类型的食物适当吃可以起到安神助眠的作用，其中蜂蜜、小米、桂圆都是不错的选择，可根据自己的口味，爱好去选择。
这些食物大多营养丰富。另外，晚餐要调节饮食，不要吃刺激性大，油腻的东西，更不要吃宵夜，在饮食恰当的帮助下也能辅助改善。
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