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安晨辉 医师 北京市昌平区益明医院 中医科
通过研究发现，男性精子的只要组成部分为蛋白质，锌元素等，如果缺乏锌元素，容易导致男性精子的质量以及活力下降，可能会间接降低男性的生育能力，因此生活中男性需要多补充锌元素。很多食物都含有锌元素，这些食物适当多进食可以提高男性性功能。那么，男性需要多吃哪些补锌食物？
1、牡蛎
牡蛎是常见的海产品，在沿海地区十分常见。牡蛎本身含有大量的蛋白质，还有对人体健康有益的矿物质，微量元素，氨基酸等，适当多进食一些牡蛎，可以有效补充锌元素，从而有效提高男性性功能，提高精子的活力和质量。据研究，每一百克的牡蛎含有的锌元素达到70多毫克，是锌元素的重要来源，因此建议男性多进食牡蛎，其他贝壳类的海产品也可以适当多进食。
2、瘦肉
瘦肉是生活中最常见的食物了，瘦肉里面含有的锌元素也比较多，而且还有优质蛋白质，这些优质蛋白质容易被人体吸收和利用，从而起到补益身体的作用。平时男性可以多进食一些瘦肉汤来滋补身体，有效提高精子的质量和活力。
3、动物肝脏
动物肝脏除了含有较多的铁元素之外，还有对男性精子质量和活力提高有利的锌元素，适当进食一些动物肝脏，能够改善缺铁性贫血，另外还能提供人体需要的微量元素和矿物质。值得注意的是，虽然动物肝脏含有锌元素，但是其脂肪含量，胆固醇含量也比较高，因此适当进食即可，不要频繁大量进食。
4、南瓜子
南瓜子含有的锌元素较多，据研究，每一百克南瓜子含有的锌元素有十毫克作用，平时适当进食南瓜子，也能起到不错的补锌效果。另外，南瓜子具有补肾健脾的作用，适合脾虚和肾虚患者多进食。
综上所述，男性想要提高精子质量和活力，需要补充足够的锌元素。可以从日常饮食入手，多进食牡蛎，瘦肉，动物肝脏或者南瓜子来获取丰富的锌元素，有效促进男性身体健康。
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