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潘永源 主任医师 首都医科大学宣武医院 内分泌科
一般来说，血清中的糖就称为血糖。而在现代社会中，有些人因为各种原因血糖总是忽高忽低，非常不稳定。但是，血糖不稳定通常会给平时的工作和生活带来很多的不便。因此，对于血糖不稳定这个问题一定要重视起来。那么，血糖总是起起伏伏，该怎么办呢？
血糖总是起起伏伏，该怎么办呢？
一、控制饮食
在日常生活中，如果出现血糖不稳定的情况，首先就要从饮食方面入手。如果想要降低血糖，在饮食上就需要多加注意。尤其是糖尿病患者，每天的饮食量一定要控制好，应该按时按量，不可以暴饮暴食，可以以少吃多餐为饮食原则。正确的饮食对控制血糖有一定的效果，在平时饮食可以多吃一些粗粮，用粗制谷物代替精致谷物。并且，在平时的饮食中应该尽量避免经常食用快餐以及一些垃圾食品。一般来说，这些食物的热量和脂肪都是比较高的。如果经常吃这些食品，通常使体重增加，同时，还容易会增加胰岛素的抵抗性。长久以往，还容易引起糖尿病，就算是体重没有增加。这些食物里面的碳水化合物以及一些反式脂肪酸，也会使得糖尿病的发病率升高。因此，生活中还是要尽量少吃这些不健康的食品。
二、规律运动
如果想稳定血糖，平时中的规律运动也是非常重要的。运动是保持血糖稳定的重要措施，在日常中可以通过适当的运动可以控制血糖。这主要是因为有规律的运动，不仅有助于增强体质，提高抗病能力。同时，还有助于增强肌肉组织和其他组织对胰岛素的敏感性，减轻糖尿病患者体内组织对胰岛素的对抗，增加对糖的利用，改善代谢，从而有助于使血糖下降。在日常生活会中，可以每天花10分钟时间做一套放松肌肉的操。其做法是先绷紧肌肉然后放松，如先捏紧拳头，然后再松开。
三、保持良好的作息习惯
良好的作息习惯对于稳定血糖也是非常重要的，在平时应该要养成早睡早起的习惯，保证每天8小时睡眠。一般来说，睡眠不足有可能会导致血糖和胰岛素异常变化，不利于血糖的稳定。并且，平时尽量不要去熬夜，熬夜对于身体伤害极大，伴随着睡眠不足，会让你精神处于异常的状态下。
总之，血糖不稳定往往不利于身体的健康，还容易罹患一些疾病。对于糖尿病患者而言，如果血糖不稳定，通常不利于疾病病情的控制。因此，在日常生活中，应该做好以上三件事，保持血糖的稳定。
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