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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
俯卧撑是生活中常见的一项运动，经常健身的男性会通过做俯卧撑的方式来提高肌肉力量。在做俯卧撑过程中，臀部，手臂，腹部的肌肉群都得到了锻炼，从而有效提高肌肉力量，促进身体的循环和代谢，减少手臂脂肪的堆积。对于缺乏运动的人来说，一般做十个俯卧撑就会气喘吁吁，而经常运动的人连续做几十个俯卧撑依然面不改色。那么，正常人一口气做几个俯卧撑，身体素质才算不错？
正常人一口气做几个俯卧撑，身体素质才算不错？
一般情况下，正常人一口气做20个俯卧撑都属于正常的情况。但是，不能通过做俯卧撑的个数来判断身体素质条件如何。对于缺乏运动的人来说，手部肌肉的力量可能会比较弱，做俯卧撑的个数也会减少。如果经常锻炼手臂力量，或者经常进行健身运动，那么手臂的力量以及灵活度都会提高，这样做俯卧撑的个数也会增加。因此，为了有效提高肌肉力量，锻炼手部的力量，可以适当做做俯卧撑。当然，身体素质条件如何，不能看做俯卧撑的个数来判定，需要合理对待。
适当做做俯卧撑有哪些好处？
1、提高免疫力
适当做做俯卧撑，免疫能力可以慢慢提高。因为俯卧撑也属于比较高强度的运动，在做俯卧撑的过程中，人的手臂肌肉力量得到锻炼。长期坚持下去，人们胸部、臀部以及腹部的肌肉群也会得到锻炼，从而有效提高机体免疫能力，改善身体的循环。
2、改变体型
适当做做俯卧撑可以改变一个人的体型，比如现在很多女性都喜欢有健身的男性，健身的男性看起来更加有型，而且给人一种强壮的感觉。如果可以做做俯卧撑，胸大肌以及手部的各种肌肉群都得到锻炼。久而久之，体型也会变得越来越好看。
3、释放压力
适当做做俯卧撑还可以释放压力，因为现在很多人工作压力非常大，如果在没有及时释放压力的情况下，容易导致内分泌失调，甚至出现不良的情绪，从而危害健康。因此，生活中可以通过做俯卧撑的方式来释放压力，既能够锻炼身体，还能够将负能量释放出来。
4、提高心肺功能
适当做做俯卧撑可以提高心肺功能，因为在做俯卧撑的过程中，人的呼吸速度会加快，心脏跳动速度也会加快。如果可以坚持做俯卧撑，结合呼吸调整，这样肺部功能可以得到锻炼，心肺的循环能力都会得到改善。
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