紧张焦虑可以通过深呼吸、自我暗示、转移注意力等方法进行缓解。由于每个人所处的场景以及引起紧张焦虑的原因不同，所以具体的缓解方法还需因人而异。
1、深呼吸：出现紧张焦虑情绪时，适当地深呼吸不仅可以使体内的肌肉以及韧带有所放松，还可以增加体内氧气的摄入量，改善大脑供氧情况，缓解不良情绪。
2、自我暗示：指的是时刻鼓励自己，提示自己可以，自我暗示的过程中可以潜意识地向大脑传输一些正面信息的刺激，以此来改变自己的认知以及行为，从而达到缓解紧张焦虑的作用。
3、转移注意力：指的是通过聊天、散步、听歌、绘画等方法来转移自己的注意力，当注意力离开引起紧张焦虑的事件或者事物之后，不良的情绪就会有所缓解。
4、其他方法：如心理治疗、药物治疗等。其中心理治疗指的是心理医生通过倾听、鼓励、支持等技巧传达积极的情绪，改善紧张及焦虑的情绪；而药物治疗则是通过服用调节神经以及抗焦虑的药物治疗，常见药物包括比如谷维素、丁螺环酮等，这些药物可以舒缓大脑的神经，改善不良的情绪。
当存在紧张焦虑时，患者可以先进行自我的缓解，若自我缓解效果不佳，可以及时到医院的心理科就诊，由医生给予相对应的缓解方法。
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