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王俊生 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 泌尿外科
手冲一般指的是手淫，需要戒掉手淫这种不良习惯呢可以从以下几个方面入手。首先呢，要调理自己的生活饮食习惯，然后对手淫的危害有一个具体的了解，也可以试着转移注意力，比如说运动啊，或者是培养自己的兴趣爱好，不要过多的接触色情作品，接受规范治疗等，做到这些基本上就可以把手淫戒掉啦。
1、日常生活方面的干预：平时自己要多注意，不要穿特别紧身的衣服裤子，容易摩擦生殖部位，引起自己的生理反应，可以穿舒适宽松的衣服。
2、了解手淫危害：我们应该对手淫的危害有一个具体的了解，特别是经常手淫的人，更要知道其实的厉害性。经常手淫很容易导致生殖器官充血、肿胀，有可能会对生殖系统泌尿系统造成影响，就会增加你换包皮龟头炎、尿道炎、早泄、阳痿、前列腺炎、阴道炎、宫颈炎等这些病的几率，所以过度的手淫对于身体的伤害性比较大，要你自己认识到手淫的危害，才有可能去戒掉这个坏习惯。
3、转移注意力：平时尽量不要自己一个人待在房间里，因为自己独处时有可能会出现幻想，一旦出现幻想后就有可能会想手淫，那么这时候就要转移自己的注意力啦，不能再继续幻想和手淫，可以多跟家人、朋友聊天，聊聊最近发生的事情或者是八卦，也可以找一份工作，继续学习等，做这些事情都可以帮助你转移注意力。
4、运动：平时也可以适当的进行运动来消耗自己的体力，建议尽量的进行户外运动，比如：打球、慢跑、快走等，既可以提高自身的素质，也有助于戒掉手淫。
5、培养兴趣爱好：建议平时尽量多注意培养自己的兴趣爱好，比如：文艺活动、体育活动、交往活动等，可以暂时缓解因为偶然间想起产生的性欲带来的紧张和压抑的感觉。
6、不接触色情作品：平时要多注意避免接触黄色的视频、图片、文字等性刺激方面的物品。
7、规范治疗：对于比较严重的手淫患者，如果你自己有强烈的戒除手淫意愿，也可以去找心理医生，医生会根据你的情况，采用心理或者是行为疗法对你进行综合治疗。
适当的手淫在一定程度上对于健康没有伤害，而且还可以有效的缓解无规律的性生活所导致的压力，但是频繁的手淫对我们人体的危害就比较严重的，建议早点戒掉。
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