长高的科学方法13岁

来源：医联媒体

: 张博副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院骨科

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13岁正是长高的好时机，掌握科学的长高方法，长高的效果才能更理想。那么13岁想要长高，都有哪些科学方法呢？一般来讲我们都是建议你从多个方面着手，建议通过饮食、运动、保证充足睡眠、补钙等方面一起改善，长高的效果才能更明显哦。

1、饮食：平时需要通过饮食结构的调整，充分的补充身体各种营养素的均衡性，注意饮食的合理搭配，多样化，也就是说，建议你粗细搭配、荤素搭配，而且还要做到不挑食，不偏食，平时需要多吃一些含有蛋白质、维生素、矿物质等丰富的食物，比如：蛋类、奶类、肉类、豆制品等，还需要多吃水果、蔬菜等。

2、运动：你可以适当进行跳绳、跳高、跳远等，这些运动有助于促进你四肢的运动，也可以进行单杠、仰卧起坐，前后弯腰等运动，有助于脊柱和四肢骨的伸展，甚至还需要进行打篮球、游泳等全身性的运动，也有助于你全身得骨骼生长和延长哦。

3、保证充足睡眠：当然啦，你还要睡饱睡好，因为13岁这个年纪，生长激素分泌会比较旺盛，而只有进入到深睡眠状态时，才会使生长激素分泌量增多，简单来讲，这个激素分泌越多，生长就更快点。

4、补钙：在日常生活中还要多注意，多吃一些含有钙元素丰富的食物，必要时还需要在医生指导下补充钙剂，比如维生素D3咀嚼片、葡萄糖酸钙片等。

除了上述方法外，同时还需要多注意自己的心态哦，不要太焦虑自己的身高问题。当然啦，如果13岁的孩子出现身材矮小，发育不明显的情况，也建议你去医院看看医生，排除一下是不是一些疾病导致的，再进行治疗。

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