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张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
相信大家都想要长高点，除了身材好一点，还能涨气质呢。那有什么办法可以长高点呢？其实啊，长高的锻炼方法有很多，需要你坚持不懈才能慢慢取得效果，比如跳绳、跳高、打篮球、跑步等，除了坚持运动外，你还需要多注意饮食、睡饱睡够，放宽心哦，下面我们一起来看看具体方法吧。
1、跳绳：在跳绳的过程当中，会不断的进行跳跃动作，也会对骨骼的产生造成应力性的刺激，从而增加骨密度，促进你长高。另外，跳绳以后也有可能会促进生长激素的分泌，对于长高也有一定的好处哦。
2、跳高：在进行跳高锻炼时，韧带会得到锻炼和拉伸，也有可能会使骨骼生长激素分泌增多，从而刺激你骨骼的生长，帮助你长高高哦。
3、打篮球：打篮球属于一种全身性的运动，多可以促进骨骼发育，所以对于长高也有一定作用呢。
4、跑步：在跑步的过程中可以促进你身体的血液循环，有利于加速身体的代谢能力，而且也可以对骨骼造成刺激，发生骨化反应，也是有利于你长高的。
建议你坚持锻炼，帮助身体促进骨骼的发育，才能有助于长高哦。当然啦，除了锻炼外，还需要同时注意饮食和一些其他事项呢。
1、饮食：平时你要多注意营养物质的均衡性摄入，多吃富含蛋白质、维生素、钙元素等丰富的水果、蔬菜，这些可由都是骨骼“最爱”啊，比如：蛋类、奶类、豆制品、肉类等。
2、保证充足睡眠：建议你睡够睡饱，因为你在深度睡眠状态的时候，多会分泌大量的生长激素，这些生长激素就会促进你的骨骼生长，帮助你长高。
3、保持良好心态：有些人心理压力太大了，还很容易焦虑，就有可能会导致体内内分泌紊乱，可不要小看这个因素了，这也有可能会影响长高哦。所以建议你保持良好心态，放宽心，开开心心，快快长高。
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