16岁长高的科学方法

来源：医联媒体

: 张博副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院骨科

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经常听见很多家长朋友们在焦虑：我家孩子上高中都16岁了还能长高吗？有些小孩担心自己16岁没办法长高。其实啊，长高的科学方法比较多，而且16岁又是在青春发育的大好时期，只要你坚持使用合理、科学的方法比如：饮食、运动、保证充足睡眠、补钙、情绪调整等，就能打开长高的“正确方式”哦。

1、饮食：16岁处于青春发育期，正是我们骨骼发育的好时期，建议你多注意营养物质的均衡性摄入，才可以保证充足的营养成分摄入，这些可是骨骼生长发育的好补品啊。一般在饮食上建议你多吃一些含钙量比较高的食物，比如：蛋类、奶类、豆制品等，同时还需要多吃一些含有维生素丰富的水果、蔬菜，尤其是含有维生素C丰富的水果、蔬菜，比如：苹果、香蕉、青菜等，都可以促进你身体对钙的吸收哦。

2、运动：在日常生活中，你还要多注意增加体育锻炼，比如：打球、单双杠、跳绳等，骨骼也能好好发育哦。另外，进行体育锻炼也有助于增强心肺功能，调节你身体内的激素，也可以辅助长高哦。

3、保证充足睡眠：在睡眠的时候，人体会分泌出大量的生长激素，而且生长激素主要作用于我们肝脏内产生的胰岛素样生长因子，而这种生长因子可以促进我们的骨骼生长发育，所以平时说的睡好睡饱早点睡可不是开玩笑哦。

4、补钙：在长高的过程当中，你也需要多注意补充钙剂，比如：碳酸钙片、维D钙咀嚼片、乳酸钙颗粒等，多可以及时补充体内所需要的钙剂，而且也能促进骨骼的发育，但同时还需要多晒太阳，可以促进钙剂的吸收哦。

5、情绪调整：有些人群可能会出现焦虑、紧张、压力过大等负面情绪，你可能没想到，其实这些负面情绪也会影响你的激素分泌，从而影响你的身高哦。

科学长高的科学方法其实有比较多，其实主要还是要靠自己合理安排好措施，并努力实施它。当然啦，市面上也有很多“长高药”，可不要盲目使用哦，以免影响到我们的骨骼发育，反而得不偿失了。

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