在平时的生活中，有些人可能会有那么一段时间总是闷闷不乐，对生活没有什么热情，整个人开始变得沉默寡言，也不愿意出门交际，对任何事情都变得散漫、不用心，并且不再喜欢做运动。时间长了之后，个人可能会意识到自己出现了情绪问题，但是不确定自己是否是出现了所谓的抑郁。对于这种情况，我们建议你可以通过一些方式进行自我测试，比较常用的主要有以下两种方式：
1、通过一些抑郁相关的量表进行测试
就比如可以采取抑郁自评量表进行测试，抑郁自评量表一共有20个题目，你需要根据自身真实状况进行作答，结果分数乘以1.25为标准分。如果你的标准分≥53，则考虑已经出现了抑郁。也可以通过90项症状清单进行测试，90项症状清单不只是包括抑郁，还能测试焦虑、强迫等心理问题，但如果其中抑郁项≥2分，则要考虑是出现了抑郁。怀疑自己被抑郁找上门来了的人，不妨一试哦。
2、根据症状表现、持续时间以及对生活的影响进行自我初步判断
抑郁的存在，会对你产生一系列的负面影响，大家可不能小看它了。通常抑郁的症状表现比较典型，主要包括开心不起来、兴趣减退、无意义感、不愿与人交际、自我评价低，缺乏自信心、慵懒乏力、伤心难过、容易哭泣、绝望等。如果你出现的症状比较符合上述多项症状表现，并且持续时间达到了一个月，且对你的对心理健康产生了明显的影响，这种情况也要考虑是抑郁在“作祟”。
当然啦，抑郁必须得经过专业的诊断，而自我进行测试或者是自我进行评估，只能作为一种初步筛选的方式，不一定准确。如果你经过上述检测和对比，自己认为自己是出现了抑郁，那么接下来的话，你应考虑去精神心理科就诊，由专业心理医生帮助你去做诊断。
另外，需要注意的是，如果你真的确诊了抑郁也不要慌，咱要放宽心，积极的进行心理治疗以及生活方式的调整，严重的也可以通过药物治疗改善，经过有效的干预，大多是可以康复的。
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