对于上了年纪的人来说有必要投身到运动中来，有的人觉得在衰老阶段运动会加速关节，骨骼磨损，还让心脏压力增加，运动后无法获得好处，实际上这是误区，只要选择适合运动项目，耐心坚持，同时在运动过程中注意细节，确保安全，一样可以促进健康。有的运动还能让中老年人寿命延长，下面来展开分析。
1、散步
中老年人要延长寿命，运动必不可少，能让身体保持健康的运动项目较多，其中散步是不错的选择。空闲时间户外走动，在散步过程中不断促进下肢血液循环，可以让血液流动速度快。
同时提高基础代谢率，不断代谢过程中消耗部分热量，从而有效控制体重，还在无形中调节血糖，血脂。虽然这种运动强度不大，但一样可以调节身体。有的人多去走路后会发现肠道蠕动能力提高，有动力后排便更加轻松。
2、瑜伽
中老年人可以尝试去做瑜伽运动。瑜伽的强度没有那么大，但很考验一个人身体的柔韧性，灵活性，在专业人员的指导下进行，可以促进全身血液循环，拉伸筋骨，从而提高柔韧度。
有的人身体活动量很少，筋骨相对较硬，有时改变姿势，动作容易就拉伤，扭伤。而通过做瑜伽运动不仅保持身心放松，还能把压力释放掉，同时让全身筋骨保持柔软，对健康有帮助。
哪些运动不宜进行？
1、长跑
虽然中老年人要适当去运动调节身体，但不能进行太高强度的运动，其中长跑要避免。长跑速度快，距离远，对一个人心肺功能考验明显。
上了年纪身体老化速度加快，高强度的运动会让自己上气不接下气，甚至心脏负荷过大，会在运动后出现不适感。加上在长跑过程中对膝关节有一定的冲击和伤害，不能勉强去进行剧烈运动。
2、球类竞技运动
球类竞技运动同样中老年人要避免。有的人从年轻时喜欢打篮球，踢足球，考验团队协作能力，又可以释放压力，周末时光约上几个好朋友一起去打球，确实很开心。
但是，到了中老年阶段身体不断走下坡路，衰老是必然结果，骨骼，关节没有年轻时那么健康，有不同程度的退行性变，磨损，球类运动在进行的过程中强度比较大，要来回奔跑，而且有可能和对方有肢体冲撞，容易受外伤。
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