规律作息，保持生物钟稳定，自然拥有高质量睡眠满足身体需求，对健康有促进作用。可见，关于怎样的作息方法是恰当的应该去了解，再根据实际情况调整，否则每天休息时间不够或者睡眠质量差，都会带来负面影响。有的人10点睡觉6点起床，也有的人2点睡觉10点起床，这两种作息习惯哪一种比较健康？
10点睡觉6点起床，符合人体生物钟规律，加上肝脏大多在11点后发挥作用进行有害物质排泄，要让其功能提高，保持良好状态，最好11点前准时入睡。而能做到10点睡觉,6点起床的人，往往精神状态好，可以保护身体多个重要器官。
这种作息跟2点睡觉，10点起床身体状态远远不同，经常凌晨2点才睡觉，会影响正常生物钟，还会让多个器官处于高负荷状态，而早上10点钟才起床，没有正确吃早餐，会缺乏营养和能量提供，最后引发健康问题。
由此可以看出，在合适的时间入睡以及起床，才能保持健康状态。在保养的过程中尽量夜间11点前准时入睡，早上可以在7点钟之前起床，后续及时刷牙洗脸，适当饮水或者去户外活动，再配合正确吃早餐提供营养物质，这种健康的生活方式才能降低疾病患病率。
如果总是超过2点才睡觉，10点钟才起身，会增加多种疾病的患病率。
如何提高睡眠质量？
1、学会释放压力
除了规律作息之外还要尽可能提高睡眠质量。越来越多的人因为各种因素影响无法夜间安稳入眠，其中压力过大会让人睡眠状态变差。如果可以把部分压力释放掉，懂得情绪调节，自然全身轻松而更快产生困意。
平时可以通过适当运动的方式来转移注意力，在运动过程中分泌多巴胺，还能增加疲倦感，夜间才能尽快进入睡眠状态。有心事，遇到棘手问题可以寻求他人帮助，有时通过倾诉也能把压力释放掉。
2、调节睡眠环境
营造良好睡眠环境，可以更快进入睡眠状态，尽量保持卧室安静，舒适，不要有嘈杂的声音或者明亮光线带来影响。
根据天气变化更换适合的床上用品，因为环境太过闷热或者寒冷都会让人睡不着。最重要的是不要对手机依赖，许多人把手机放在床头，总是忍不住拿起手机看信息，刷视频，会干扰生物钟，影响睡眠质量，久而久之睡眠障碍会加重。
-
-
睡眠障碍会导致亚健康吗
刘赟 副主任医师
-
-
肝硬化病人的作息时间是怎样
揭育胜 副主任医师
-
-
针灸能延长睡眠时间吗
李季 主任医师
-
-
儿童正常的睡眠时间是多久
欧阳学认 主治医师
-
-
7岁小孩睡眠多长时间
张费通 副主任医师
-
-
6个月宝宝睡眠时间是多少
童鹏 副主任医师
-
-
珠海市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：妇科生殖内分泌疾...
-
-
青海省心脑血管病专科医院 干部保健科
擅长：熟练诊断和治疗冠...
-
-
珠海市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：产后保健康复，更...
-
-
珠海市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：产后各种保健工作...
-
-
诸城中医医院 中医药预防保健服务中心
擅长：风湿、眼科疾病的...
-
-
北京妇产医院 优生咨询门诊-围产保健科
擅长：优生优育指导，孕...
-
-
威海市妇幼保健院(威海市立第二医院) 妇女保健科
擅长：更年期保健；青春...
-
-
北京妇产医院 儿童发育与干预门诊-妇幼保健科
擅长：熟练处理儿童保健...
-
-
宝宝的作息时间
因为刚刚出生的小宝宝是没有白天和晚上的概念。所以小宝宝的一天时间，除了睡觉和吃奶之外，就没有什么特殊的爱好。总的说来，新生儿每24小时大约会睡16～18小时，通常一般最少睡上2～4小时，然后才醒来。 详细»
-
-
最佳睡眠时间
长期熬夜不利于肝排毒，容易引起肝火旺盛，睡眠时间过多也会引起头疼头晕，一般成人最佳的睡眠时间是晚上10点入睡，睡7个小时左右即可，建议养成良好的睡眠习惯，睡觉时保证周围环境安静。 详细»
-
-
如何调整宝宝的作息时间
刚出生的宝宝的作息时间与父母有很大的关系，如果父母晚睡，宝宝也会有晚睡的习惯，所以父母要养成好的作息时间。晚上睡觉的时间控制在九点半或是九点左右，要和宝宝一起入睡，睡觉的时候要关灯，会让宝宝更好的入睡... 详细»
-
-
科学睡眠时间
睡眠时间，是指人或者动物自身的一种自然生理现象，处于睡眠时间时，意识一般是自然的、并且是有规律的暂时中止，在睡眠期间人的体力会得到充分的恢复，从而能够闭目安息，使大脑皮质处于休息状态，因此科学的睡眠时... 详细»
-
-
9个月宝宝合理作息时间
当一个家庭新添了一个小生命时，这个家庭就会更忙碌起来。因为小婴儿与家长无法交流沟通，又没有行动能力，是很脆弱的家长必须时刻待在宝宝身边照顾他。可是家长也是需要休息的，所以家长可以通过宝宝的睡眠时间来安... 详细»
公众号
头条号
百家号