生活中许多人会通过跑步这项运动来促进健康，在跑步过程中不断活动，可以加强代谢，促进血液循环，对一个人体质增强大有裨益。如果长时间缺乏锻炼，久坐不动，像温室的花朵一样不接受风雨洗礼，很难保持良好身体状态。不过，不同时间去跑步收获的好处不一样，那么，慢跑早上还是晚上进行比较好。
早上跑步利弊
早上跑步好处是调节多个指标，经过一整晚的睡眠，身体基本上没有活动，起床后如果可以适当去慢跑，增加活动量的过程中促进全身血液循环，可以加强代谢。
另外，经过适量活动可以保持精力充沛，否则整天浑浑噩噩，反而没有精神。那些固定时间去跑步的人相对来说生物钟会更稳定，会约束自己每天固定时间起床去活动，有利于身体调节，还能养成规律吃早餐的好习惯。
早上跑步有部分弊端，特别是那些空腹就去慢跑的人。慢跑虽然速度缓慢，但依然强度比较大，完全空腹，没有任何食物提供能量，消耗太多热量的情况下血糖水平下降，有部分人会有低血糖反应，常见情况是冒冷汗、头晕、乏力、手抖。
当然，那些本身有糖尿病在威胁健康的人也不宜空腹去慢跑，否则会心率改变，血压波动，同样增加身体负担。
晚上跑步利弊
部分人白天工作繁忙，因此会选择在晚上去慢跑。晚上慢跑同样可以获得好处，特别是把压力释放掉。经过一整天的工作，太多脑力活动感觉到疲惫，在慢跑的过程中转移注意力，可以把部分压力释放掉，还能促进多巴胺分泌愉悦身心。
另外，有了一定的活动量，后续有疲倦感。可以让睡眠质量提高。当然，在运动过程中不断加强循环和代谢，可以稳定控制体重，特别是那些晚餐摄入许多高热量食物的人，可以把部分能量消耗掉，避免过度肥胖引发健康问题。
晚上运动有弊端，存在安全隐患。如果在光线不明亮的地方慢跑，可能会跌倒，摔倒，出现意外的风险比白天高。
另外，夜间温度较低，跑步后出汗量多，刚好跑步环境温度较低，可能会受寒冷刺激而导致感冒。还有不少人选择的时间不恰当，虽然是在晚上跑步，但太接近睡眠时间，跑完步大量出汗，心跳速度快，神经过度兴奋的情况下会失眠。
根据以上内容分析可知，慢跑在早上或者晚上进行都各有利弊，应该权衡利弊，同时注意细节，才能获得好处。
-
-
南京市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长妇女常见疾病...
-
-
南京市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：熟练掌握妇科常见...
-
-
中江县人民医院 小儿营养保健科
擅长：儿科常见病，多发...
-
-
首都儿科研究所 保健科
擅长：擅长儿童生长发育...
-
-
陕西省中医医院 老年病科（干部保健、眩晕专科）
擅长：中医和中西医结合...
-
-
中江县人民医院 小儿营养保健科
擅长：儿科常见病及川崎...
-
-
北京妇产医院 优生咨询门诊-围产保健科
擅长：优生优育指导，孕...
-
-
济南市中西医结合医院 骨科
擅长：骨科常见病的诊治...
-
-
慢跑能减肥吗
减肥是一生中经常要进行的事，也是一件比较痛苦的事。如果能在越短的时间内达到所要的减肥效果，那是最好的了。但也要注意的是，在追求减肥速度时也要注意身体状态。切记不可因为追求速度而盲目节食减肥损害健康。健... 详细»
-
-
慢跑心率多少合适
心率一般指人体静息状体下的心率，即正常人在安静状态下每分钟的心跳次数，正常成人心率一般为每分钟60-100次，但是其会根据年龄、性别或其他生理因素出现个体差异。慢跑作为一项有氧运动，运动时的心率范围可... 详细»
-
-
体重多少不建议慢跑
体重一般超过35~100公斤不建议慢跑。如果是正常的成年人，女性体重超过75公斤，男性体重超过100公斤，一般属于超重，这种情况下最好避免慢跑。但如果是儿童或身材比较矮小的成年人，身高在1.5米以下，... 详细»
-
-
慢跑有必要带护膝吗
慢跑也是有必要带护膝的，如果慢跑时间比较久，长时间的抬大腿到腰部的位置，如果步子不合适或者是步子太大，就容易损伤到韧带，做一些防护措施，这样就会减少磨损膝盖的程度，可以起到保护膝盖的效果，也会减少韧带... 详细»
-
-
慢跑完步阴道附近不适
慢跑完步后出现阴道附近的不适可能是由于多种原因引起的。下面列举一些原因及对应的建议：1.过度摩擦：慢跑时，阴道附近可能发生摩擦，导致不适。这可能是因为穿着不合适的内裤或裤子。建议选择透气、吸汗的材质，... 详细»
公众号
头条号
百家号