正确吃早餐的人会发现身体所需要的营养和能量都第一时间获取，饮食恰当的帮助下各项指标稳定，体重也正常，当然，一早上的精神状态保持良好，是促进健康不可忽略的环节。馒头，稀饭等是许多中老年人的早餐，但营养专家却不建议有这种饮食行为，具体原因有哪些？下面来展开分析。
不建议中老年人早餐吃馒头，稀饭，主要是这些食物营养很单一。馒头和稀饭主要的营养结构为碳水化合物，淀粉，摄入后虽然可以提供能量，但人体所需要的其他营养成分很难获取，包括各种微量元素、矿物质、维生素、蛋白质、膳食纤维等。
只有饮食结构恰当，营养获取量充足，才能增强抵抗力，提高器官功能，从而拥有良好的身体条件来远离疾病。长时间只吃馒头和稀饭，营养结构单一，可能会某些营养物质缺乏出现健康问题。
如何吃早餐才正确？
1、正确搭配食物
吃早餐也是一门学问，有许多的讲究，其中食物丰富多样性，保证各类营养都可以获取，才是正确的做法。
现在的经济水平越来越高，在饮食这方面就要更注重，早餐不再是简单稀饭或者馒头，应该多种食物去正确搭配，比较理想的搭配有燕麦粥加水果，鸡蛋，部分肉类食物，当然，也可以豆浆搭配肉包子，再喝一点杂粮粥，饭后也能吃点水果，营养才能提供到位。
2、按时吃早餐
早餐要吃得健康，最重要的一点是按时。很少人可以做到按时吃早餐，有时因为睡懒觉错过最佳的吃早餐时间，到了早上十点钟才吃早餐，这种行为不可取，距离午餐时间太接近，已经持续处于饥饿状态，胃酸分泌出来没有食物可提供消化，会刺激胃黏膜，后续没过多久又去吃午餐，容易增加消化压力。
最好每天早睡早起，规律作息，按时起床后在固定时间吃早餐，除了及时提供能量和营养，也可以让消化系统正常运转。
3、早餐吃到八分饱
早餐应该吃饱一点，因为一整天的生命活动和早餐有没有正确饮食关系密切。经过一整晚的睡眠所消耗的能量多，胃部内容物基本上被消耗得所剩无几，早餐可以吃到八分饱状态。
有的人很应付，简单喝一杯牛奶就解决早餐，不用两个小时上个厕所，排泄出尿液，基本上就处于饥饿状态。应该保证获取的食物量充足，能量可以支配身体保持精神饱满，获取的营养也更全面。
-
-
中老年人夏天皮肤湿疹的原因
刘赛君 主治医师
-
-
中老年人如何预防得冠心病
熊浩伟 副主任医师
-
-
中老年人补钙要吃什么好
王健 副主任医师
-
-
中老年人内分泌失调怎样调理
黎小斌 主任医师
-
-
中老年人骨质增生怎么办
李劼若 主任医师
-
-
山西省肿瘤医院 营养科
擅长：预防保健和人群营...
-
-
宜昌市第二人民医院 营养科
擅长：主要擅长危重患者...
-
-
首都医科大学附属北京佑安医院 营养科
擅长：主要致力于肝病等...
-
-
首都医科大学附属北京佑安医院 营养科
擅长：主要致力于肝衰竭...
-
-
中山大学附属第五医院 营养科
擅长：临床常见疾病的诊...
-
-
四川大学华西第二医院 医学检验科
擅长：血液学检验，负责...
-
-
四川大学华西第二医院 妇产科
擅长：妇产科计划生育、...
-
-
中山大学附属第五医院 老年病科
擅长：高血压、脑血管病...
-
-
中老年人减肥方法
随着经济的发展，人们的生活水平提高，在饮食习惯上面都发生了明显的改变，以至于导致很多人的身材都开始走形。而且肥胖容易诱发各种心血管疾病，因而不少医生建议肥胖人士尽早减肥。中老年人大多数也都有肥胖现象，... 详细»
-
-
中老年人失眠的原因
患有失眠的人，一定经历了在黑暗中睁开眼睛、无助而又恼人的痛苦。失眠不仅影响了老年人白天的工作和生活，而且比其他人更多的身体疾病，从而进一步加重了由于缺乏体力而导致的失眠程度。失眠的治疗应从疾病的根部开... 详细»
-
-
中老年人吃什么补钙
中老年人常常会出现腰腿疼痛，四肢无力的现象，很大可能都是因为骨质疏松等原因引起的，所以要注意补钙，补钙一般为药物或者食疗。食疗的方法更为让人可以接受，久而久之可以养成良好的饮食习惯。这样就可以避免出现... 详细»
-
-
中老年人如何防治痛风？
痛风是一种由于嘌呤代谢紊乱，血尿酸水平过高而导致的疾病，发病人群为中老年人。一般来说，发病部位为脚趾关节疼痛，肿胀，严重者会出现肾脏受损。痛风的预防和治疗方法是什么？ 详细»
-
-
中老年人失眠怎么解决
中老年人群更容易失眠，这与患者体内激素的分泌有关。一般没有必要担心太多。中老年人群的睡眠需求不如青少年，一般来说每天五六个小时的睡眠时间就可以满足中老年人的需要。假如长时间的失眠，建议去医院治疗，及时... 详细»
公众号
头条号
百家号