在生活中，越来越多的人都意识到了运动的重要性，开始明白了想要保持身体健康就得多运动的道理。而跑步是一项老少皆宜的运动，也有很多人把它当作强身健体的主要项目。但是，很多人在跑完步之后，都会感到腿疼。那么，跑步后腿为什么会疼？要怎样处理才合适？
一、跑步后腿疼的原因有哪些？
1、跑步的肌肉酸痛的正式名称叫延迟性肌肉酸痛（DOMS），在突然开始运动、增加新的锻炼任务以及改变自己的运动习惯等情况下，很容易就会导致延迟性肌肉酸痛的产生。当超过肌肉习惯的强度或方式时，可能会引起肌纤维超微结构损伤，结果引起肌肉酸痛和僵硬。当肌肉对运动适应后，延迟性肌肉酸痛的反应也随之减轻。
2、因为长期没有锻炼，锻炼前也没有做热身运动。我们在做一些新的运动时或者锻炼的量过大，跑步时用前脚掌着地等，就会出现肌肉酸痛。这些疼痛往往不是在当时就发生，而是在之后的一天至两天开始出现。
3、由于呼吸的氧气无法提供足量给肌肉，肌肉无氧呼吸产生乳酸，造成酸痛。跑完步之后，腿部的肌肉进行了大量的运动，处于一种非常紧绷的状态，留给氧气流动的空间非常有限。因此导致呼吸作用减缓，无法提供充足的氧气。
二、跑步后腿疼要怎麽处理？
1、跑后建议先冰敷。因为冷敷可使皮下毛细血管收缩、血流量减少，减轻局部充血，抑制神经细胞的感觉功能。过了24小时后，如果还有酸痛感建议再热敷。需要注意冰敷一次时间不可超过15分钟。
2、跑完步后适当按摩。刚跑完步的腿部肌肉是非常紧崩的，不及时按摩的话很容易就导致肌肉缺氧。因此，应该在跑完步后及时对腿部进行按摩，放松腿部肌肉，就能有效缓解腿疼的状况。
三、怎么预防后腿疼？
1、运动前充分热身。在运动做好热身准备是非常重要的，这样能给身体一个缓冲的过程，以保证在进行剧烈运动时不会出现抽筋、拉伤和后腿酸痛的情况。
2、穿合适的鞋运动。很多人在跑步的时候不讲究着装，以致于在跑完步之后腿部非常酸痛。其实，对于运动来说，装备是起到非常大的作用的，也能够帮助我们减轻运动时的负担。所以，挑选适合自己的跑鞋也能够很好的预防后腿疼。
总的来说，跑步也是有很多注意事项的。所以，在运动之前一定要做好热身准备。同时，在运动完之后也要适当放松，这样才能够真正达到强身健体的效果。运动也是生活方式的一种，能够给身体增加活力，给生活增添色彩。但是如果在运动时不多加注意，会给身体造成不同程度的损伤，所以在运动中要多注意安全。
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