如果可以保证有足够睡眠时间，同时睡眠质量很高，对健康有促进作用。除了白天工作效率高，精神饱满，还在一定程度上对抗衰老，激活免疫细胞功能。但越来越多的人睡眠质量变差带来困扰，特别是那些凌晨三四点就醒过来，之后再也睡不着的人，可能睁着眼睛到天亮。具体有哪些祸根，应该早点知道，尽早解决问题。
1、抑郁症发展
总是睡到凌晨三四点就醒过来，后续睡不着了，要判断是否有抑郁症在发展。抑郁症作为心境障碍的一种，会让患者有显著且持久的心境低落表现，整天闷闷不乐、悲观厌世、对生活提不起兴趣。
而负面情绪的产生会让自己没有愉悦感，从而很难拥有高质量睡眠。许多人不单纯情绪变化，还会有躯体症状，感觉到身体多个部位疼痛、胃口下降、经常失眠，需要针对抑郁症尽早治疗。
2、生物钟紊乱
生物钟紊乱是部分人凌晨三四点经常醒过来的原因。如果连续有几天出现这种状况，没有尽早调节过来，后续在固定的时间就很容易苏醒。
而生物钟不稳定，植物神经功能紊乱，睡眠质量会明显下降。平时应该调整好个人作息，保持生物钟正常，尽量每天早睡早起，规律作息，通过这种方法实现一觉睡到天亮的目的不成问题。
3、周围环境影响
凌晨三四点就醒过来，还可能是环境因素在作祟。拥有良好的睡眠环境，在这种状态下才能安稳入睡，特别是那些睡眠很浅的人，周围的风吹草动很容易让自己醒过来。
如果到了凌晨三四点的时候就有周围不良环境影响，例如嘈杂的声音，明亮的光线刺激，通常就会醒过来，后续睡不着。如果有这种情况，应该改变睡眠环境，尽量保证睡眠环境的舒适，安逸。
4、睡前喝太多水
凌晨三四点就醒过来，还可能是不正确饮水行为带来影响，特别是睡觉之前补充的水分太多，经过身体不断循环和代谢，夜间就会想要起身上厕所。
如果刚好到了凌晨三四点就有明显的尿意，通常会醒过来，需要起身上厕所解决，多次有这种情况，睡眠质量就会变差，后续到了固定的时间睡不着。为了避免这种情况影响正常作息，睡前就算想要补充水分也应该把量控制好，不能过多饮水。
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