抑郁的调节方法有心理接纳、培养兴趣爱好、运动和饮食等。
1、心理接纳：患者首先应该认识到自己的抑郁情绪，并试着接纳各种不良情绪，学会和不良情绪共存，然后从中找寻消除的办法。
2、培养兴趣爱好：可以多接触新鲜的事物，如滑雪、攀岩、插花等，并从中寻找自己感兴趣的事物。在做感兴趣的事情时一般精神会比较集中，沉浸在其中，会暂时分散注意力，有助于不良情绪的好转。
3、运动：可以每天适当运动，如跑步、爬山等。一般在运动过程中人体会产生多巴胺，使心情比较愉悦。
4、饮食：平时可以多吃含维生素B较多的食物，如香蕉、菠菜等，有助于缓和抑郁的情绪。还可以吃一些点心、巧克力等甜食，能增加多巴胺的分泌，提高情绪。
如果确诊抑郁症，应该以药物治疗为主，调节方法为辅。
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