生活中有许多人都出现腰椎间盘突出症，在该疾病发展时主要特点就是腰部疼痛，还会有坐骨神经痛，男性发病率较高，出现后要好好保养，保持良好生活方式，如果病情严重，还需实施手术来治疗。该疾病预防和应对方法应该了解清楚，才能避免疾病加重影响正常生活。另外，患者可通过正确动作坚持让疼痛得到缓解。
1、挺腹动作
腰椎间盘突出症来袭，常见表现是腰部有疼痛感，为了缓解可以适当进行挺腹动作。挺腹动作对腰部肌肉力量有一定要求，刚开始先尝试，身体可以适应，逐渐增加强度，坚持时间也长一些，通过该动作正确进行可以让腰部肌肉力量变强，在拉伸肌肉的同时又让局部韧带得到锻炼，有了强大的肌肉作为保护，生活中带来的损伤可以明显减少，从而辅助缓解疼痛。
2、腰部回旋动作
建议腰椎间盘突出症患者适当进行腰部回旋动作，该动作进行时需要双脚岔开，与肩同宽，通过腰部顺时针或者逆时针方向进行回旋，可以让腰部不断活动。
有的人之所以出现该疾病，是因为长时间坐姿不恰当或者缺乏锻炼，需要通过简单的动作来活动腰部，从而强健腰椎，放松肌肉，有利于病症改善。
3、后踢腿动作
在腰痛明显时先进行治疗，病情有所改善可以适当进行后踢腿运动。该动作进行时很简单，双手交叉放在后面，腰椎挺直，双脚交替后踢腿，伴随着跳跃动作，该动作进行时可以活动双脚外增加身体的协调性。
4、俯卧挺身动作
通过俯卧挺身运动来让腰椎间盘突出症病情改善，同时锻炼腰椎，可以取得效果。该运动进行时可以让局部的血液循环速度加快，也能让腰背部位的肌肉力量得到有效提升。动作进行相对简单，患者需要保持俯卧姿势。
当然，上半身向上挺直，保持30秒左右，坚持一段时间后会发现局部受到的压迫，肌肉组织紧张情况有所改善。循环保持良好，血液及时输送给需要的地方，疼痛不适感会减轻。
5、高抬腿动作
建议练习高抬腿动作，虽说动作很简单，但实际强度不低，在高抬腿的过程中相当于有类似奔跑的动作，除了锻炼到腹部，腿部肌肉群，还可以带动腰椎活动。许多人长时间久坐，一点运动量都没有，会逐渐发胖，而腰背部位的肌肉量减少，不利于腰椎保护，出现疾病后的疼痛不适感往往明显。而通过该运动进行不仅有效控制体重，也能让多个部位的肌肉变得发达。
-
-
广州中医药大学第三附属医院芳村分院 骨科门诊
擅长：擅长中西医结合诊...
-
-
广州中医药大学第三附属医院芳村分院 骨科门诊
擅长：擅长乳房疼痛，乳...
-
-
上海市光华中西医结合医院 关节内科
擅长：擅长中西医结合诊...
-
-
上海市光华中西医结合医院 关节外科
擅长：擅长中西医结合对...
-
-
广州中医药大学第三附属医院芳村分院 骨科门诊
擅长：擅长于诊治骨折，...
-
-
河北以岭医院 骨科
擅长：擅长诊治颈椎病、...
-
-
北京市肛肠医院 骨科
擅长：颈椎病腰椎间盘突...
-
-
上海市光华中西医结合医院 关节外科
擅长：擅长关节炎、关节...
-
-
怎样缓解腰间盘突出的疼痛？
对于刚患上腰椎间盘突出症的患者，由于此时其腰背部肌肉痉挛而造成局部疼痛情况的发生，此时则建议病人进行卧床，但是要注意时间不要超过一周。而所谓的卧床，指的也并非是一天24小时都在床上躺着，患者还是可以起... 详细»
-
-
预防腰间盘突出的动作
腰椎间盘突出症是脊柱外科的常见病，容易引起腰腿痛和下腰痛。腰椎间盘突出症通常是由腰椎间盘退变、纤维环神经和马尾神经断裂引起的综合征，是一种常见的脊柱退行性疾病。腰椎间盘突出的类型可分为脱出型、游离型、... 详细»
-
-
如何缓解腰间盘突出？
小燕背飞的锻炼方式，要求患者俯卧在床上，将两手的十指交叉放于背后，保持全身上下的自然放松，在缓慢吸气的同时，将头慢慢向上翘起，逐渐到其颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏气5-10秒钟，然后再缓慢呼... 详细»
-
-
腰间盘突出腿疼怎么缓解
腿疼是腰椎间盘突出症的临床表现。原因是椎间盘突出压迫神经根。由于病变部位是坐骨神经的起始段，患者表现为下肢放射痛，不能做直腿抬高。病人处于平躺状态，双腿伸直，然后抬起。腰椎间盘突出症患者通过这种动作可... 详细»
-
-
腰间盘突出锻炼动作示范
人难免会不小心生病，但是如果生病了，就会是比较难受的。特别是腰部，腰部是身体力量的一个承载和活动。在各种腰部的疾病中，腰间盘突出算是一个比较代表性的疾病。腰间盘突出算是现代社会比较常见的一种病变，尤其... 详细»
公众号
头条号
百家号