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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。如果肌腱在长时间磨损或者摩擦的影响下，可能会导致肌腱和腱鞘的损伤性炎症，局部会有肿胀情况出现。如果出现腱鞘炎没有及时治疗，还可能发展成永久性活动不便。生活中，部分人长时间玩手机，也容易引发腱鞘炎。那么，长时间玩手机引起腱鞘炎，可以通过哪些动作来缓解呢？
长时间玩手机引起腱鞘炎，可以通过哪些动作来缓解呢？
1、屈伸手指
通过屈伸手指的动作可以改善腱鞘炎引发的疼痛，将手伸直，然后舒展手掌，将五指展开。完成该动作后进行屈指运动，可以从拇指开始将指头向掌心弯曲，保持该动作几秒钟后伸直手指，重复进行可以改善腱鞘炎引发的不良症状。
2、握拳头
握拳头可以缓解腱鞘炎，患者将手掌展开，然后缓慢将手指弯曲握拳，拇指在外。在握拳过程中不需要太过用力，握拳运动后可以展开拳头，直至五指完全伸展。一般来说，每天重复该动作三十次，可以改善腱鞘炎引起的局部疼痛。
3、拉伸手指
长时间玩手机导致手部出现了腱鞘炎，此时可以拉伸手指来改善。通过拉伸手指可以有效缓解关节的酸胀疼痛感，促进局部血液循环，帮助改善腱鞘炎引发的疼痛感。
4、数手指
通过数手指的动作可以让手指关节得到充分的锻炼，同时改善手指部位的血液循环，可以从大拇指到小拇指一次数数字，每数到一个数字伸出一根手指。通过往返的数手指运动，可以有效缓解腱鞘炎引起的局部不适。
5、竖拇指
竖拇指可以促进局部血液循环，对腱鞘炎引起的疼痛有改善作用。腱鞘炎患者可以将自己的大拇指向上伸展，注意和地面保持垂直状态，其余四指向掌心弯曲。保持该动作十秒钟的时间，然后放松，将手指展开，可以重复该动作十到二十次。
6、模拟弹钢琴
出现手部腱鞘炎之后，可以通过模拟弹钢琴的动作来促进局部血液循环，对手指出现的疼痛有改善作用。一般情况下，人在弹钢琴时十指都要参与到运动中来，可以在不断弯曲活动中得到锻炼。
7、腕拉伸
腕拉伸对手部腱鞘炎改善有利，患者可以将腕拉伸，然后向下曲腕，使指尖向下，心面向身体的前面。此时，患者的另一只手按压掌背，可以明显感觉到腕关节和前臂都会有拉伸感，持续拉伸五秒钟后重复动作。
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