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石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
紧张性头痛主要是肌收缩引发的头部束缚感、钝感疼痛。患者多是由于长期处于压力之中不会调节或者是长期心情焦虑，休息不好等引发。目前社会生活节奏快压力大，导致越来越多的人面临神经性头痛的困扰，甚至感到痛苦不堪，接下来我们将要介绍一些神经性头痛的日常护理保健方法。
第一，饮食调理。紧张性头痛的患者可以多吃点新鲜的蔬菜，水果，研究表明大部分的蔬菜水果可以让患者情绪放松，甚至有些能够显著愉悦心情，比如说菠菜，南瓜，香蕉，苹果等。另外因为紧张性头痛的患者也可能会出现食欲的下降，会导致营养不良的情况，需要补充高蛋白的食物，比如说每天吃点鸡蛋、豆制品、肉类、但是要注意避免油腻以及辛辣刺激性的食物，同时要忌烟、酒、咖啡。
第二，运动调理。建议每天规律运动，尤其是早晨安排做一些运动，比如说慢跑，瑜伽等，既能够缓解头痛，也能够帮助提高一天的精神。
第三，情绪调整。紧张性头痛与心情紧张焦虑有直接关系。如果感受到自己面临繁重的压力，一定要学会调整自己的情绪，比如向朋友们倾诉寻求帮助，或者是去心理科就诊，接受心理医生的疏导调理。另外多安排业余兴趣爱好来缓解以及也可以练习一些放松训练，比如说肌肉放松训练，深呼吸放松训，坚持多练习，日常使用能够很好缓解紧张性头痛。
第四，保证充足的睡眠。睡眠是身体最好的修复师，充足的睡眠有利于身体的调整和恢复，能够帮助大脑休息，放松神经。
第五，补充b族综合维生素。神经性紧张引发的疼痛，主要是神经系统功能紊乱，通过b族维生素的补充有利于帮助营养神经系统，所以能够起到很好的改善作用。
第六，进行头部按摩。建议每天按摩一下头部，按摩穴位可以选择百会穴、四神聪、印堂、风池等，能够起到很好的效果，也可以考虑直接买一个专用的头部按摩器，每天坚持使用一下，通过按摩来帮助放松头部，也可以有效的缓解疼痛。
紧张性头痛虽然不是什么大病，但是对生活和身体的影响还是比较大的，患者应该充分的重视起来，日常做好护理保健，有利于尽早康复。
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