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戴红蕾 副主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院 眼角膜科
白内障是一种常见于老年人的眼部疾病病，患病初期一般会出现视力模糊、单眼多视等症状，随着病情的发展，视力会明显下降，并出现青光眼、色素膜炎等并发症，如果治疗不及时甚至可能导致失明。为了远离白内障疾病的痛苦，现实生活中，我们应该怎样预防白内障，有哪些行之有效的方法呢？
1、注意用眼清洁
日常生活中，除了要关注耳鼻喉部位的清洁情况，也需高度重视眼部的清洁。眼睛不适时尽量不要用手或者异物去擦碰眼睛，可以先用温水清洗，再用温热的毛巾轻轻擦拭。提高眼部的清洁程度可以有效抑制细菌滋生，增强眼部抵抗力，让细菌失去孕育的温床，阻止细菌对眼睛造成炎症等各种问题，有效地将白内障扼杀于摇篮之中。
2、注重饮食调理
维生素C可以帮助减弱光线和氧对于晶状体的损害，具有防止白内障形成的功效。因此，日常饮食中可以适当多补充维生素C，如辣椒、西红柿、花菜、橙子、猕猴桃等食物中都富含大量维生素C。同时，锌、镉、硒等微量元素对于眼睛的保护也有重要作用，应多吃富含这些微量元素的食物，如瘦弱、蘑菇、芦笋、鱼、虾、葡萄等。此外，研究发现，茶叶中含有的鞣酸物质具有抗氧化作用，可以对抗自由基对晶状体的损害，常饮茶对于预防白内障具有良好效果。
3、加强外出防护
诱发白内障的元凶之一就是强光照射，所以日常的物理预防也是至关重要的。为了尽量避免紫外线照射对眼睛造成损伤，建议外出活动时最好佩戴太阳眼镜、遮阳帽，减少强光对眼睛的照射，太阳镜片的颜色以绿、灰、茶色为宜。此外，在夏季中午紫外线照射最为强烈的时候尽量不要出门。
4、避免用眼疲劳
长期面对电脑和手机，接受过度辐射会引起眼部疲劳，对眼睛造成微波损害，导致晶状体提前老化，诱发白内障。因此，必须注意在用眼过程中防止用眼过度，要保持眼睛与物品的适当距离，保证在光源重组的情况下使用眼睛。每隔一小时，眼睛必须得到休息，闭目养神、眺望远方、在室内走动等都是很好的休息方式。
引发白内障的原因有很多，只要在平时注意生活细节，加强对眼部的保护，就能有效预防白内障，真正做到防患于未然，远离白内障的困扰。
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