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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
腰间盘突出患者虽然在生活上可能有一些不便，但是也是要注意锻炼与防护。腰间盘突出患者不能进行剧烈的运动，但是还是可以通过一些简单的动作进行一下锻炼的。患者的腰椎不好，所以防护措施应该做好。腰间盘突出患者的锻炼方法：1、仰卧位腹横肌激活躺下，保持仰卧姿势，然后双手放在自己腹部两侧位置，按住。慢慢吸气，使肚子鼓起来，如果感受到腹部深层腹横肌的用力，就慢慢呼气。2、仰卧位腹横肌与多裂肌激活躺下，保持仰卧姿势，屈髋屈膝，然后双脚着地。由于腰椎的生理曲线是前凸的，所以在仰卧位腰部无法完全碰到地面。要使腰部完全贴合地面，此时就要做鼓肚子和骨盆后倾动作。该动作对于腹横肌和多裂肌都有激活的作用。3、仰卧位自身对抗练习躺下，保持仰卧姿势，屈髋屈膝，然后使小腿与地面平行，用手顶住膝盖，做静力对抗用力。在做这个动作的时候，需要感受到腹部深层腹横肌的用力。对于腰椎，保护措施需要做好。腰椎间盘突出的防护主要是：1、打喷嚏、剧烈咳嗽等都会使腹压增高。患者在这些情况下可能会感觉到下肢疼痛加重，所以，打喷嚏、剧烈咳嗽时应该采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势。2、腰间盘突出患者大多是因为不正确姿势和不良习惯易引起的疾病。所以平时注意坐姿、站姿。对于重量大的物品，最好不要自己搬，可以找人帮忙。捡东西的时候应该蹲下捡，弯腰捡东西对腰椎不太好。禁止长时间玩电脑或麻将。尽量减少弯腰和长时间保持一个姿势。3、多卧床休息，睡硬板床比较好，枕头不宜太高，睡姿一般采用仰卧。起床的时候，要注意不要用腰腹力量，可以侧身爬起来。4、腰椎受凉是不好的。不要呆在潮湿等环境。在寒热交接的季节，患者注意保暖。湿寒入侵会导致疾病复发，所以要多加注意了。总结一下，腰间盘突出患者平时要多注意锻炼和防护。锻炼的方法以及防护的方法上面都有提及，患者可以参考一下。需要注意的是，如果在做以上动作时，感到疼痛的，需要立刻停止。
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腰间盘突出怎样锻炼
腰间盘突出是指腰椎间盘向后突出，压迫神经根。意外的脊柱伤害，提重物的姿势不正确，错误的扭转都会增加患腰间盘突出的风险。腰间盘突出可能是突然发生，也可能是经过一段时间的积累最终影响了腰部的椎骨。 详细»
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