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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
提高韧带的柔韧性，在受伤的时候可以起到减少伤害的作用。而且韧带柔韧性的提高，可以使身体更健康，体型更完美。现在，越来越多的人注意到韧带柔韧性的提高问题了。那么，如何逐步提高韧带的柔韧性？1、动态性牵拉法这种方法是有节奏地、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复同一动作的练习使软组织逐渐地被拉长的练习方法。在运用该方法时要注意力度，用力不能太猛。练习的幅度应该慢慢增大，一开始的时候，需要适应，所以幅度可以小一点。先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，可以达到避免拉伤的效果。在练习的时候，可以慢慢增加重复的次数。值得注意的是，这份方法是被动牵拉，即被动牵拉是在外力的作用下进行。如果青少年不适应的话可以选择其他的方法，或者慢慢练习，直到适应。练习要注意量力而行，适可而止。2、静力性牵拉法在做静力拉伸练习时，通过动力做缓慢的拉伸动作，使肌肉等软组织被拉长。当拉伸到一定位置的时候，会感觉到胀痛，然后再略拉伸一下，然后静止不动。目的是使这些软组织得到一个持续被拉长的机会。这时慢速拉伸肌肉，对于超过关节伸展能力的危险性有减少或者消除的作用，可以防止拉伤。这个方法只是涉及到微小的肌肉活动，并没有启动牵张反射。一般要求在胀痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8秒。以上的两种方法是可以结合的，即在做拉伸练习时可以动静结合。在运动时，静力性牵拉练习应该安排在整理活动中，如果安排在准备活动中，可能对于运动效果有影响。比如：疾跑前进行静力性牵拉练习，在跑步过程中会发现相关的肌肉力量减弱，这会影响发挥。如果这么做，对于跑步是速度以及力量都是有影响的。总结一下，韧带的柔韧性的提高，对于自身的好处还是很多的，比如：减少受伤的程度、使体型完美等等。所以，想要提高韧带的柔韧性，是很好的想法。以上有两个提高的方法可以供参考。
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