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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
跑步是一项很容易进行的运动，而且跑步的场所既可以是室内，也可以是室外。对于在跑步机上跑步，有些人觉得不好。他们认为，在跑步机上比在户外跑步更伤膝盖。这是真的吗？其实，对于部分跑步者来说，这是对的。因为如果跟不上跑步机的节奏，长期这样是会影响体能的。另外，跑步的动作不规范也是会伤到膝盖的。主要的原因有以下几个方面：1、速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖跑步者跟不上跑步机的速度，这种情况是存在的。往往一开始的时候，跑步者的速度和跑步机的保持一样，但是慢慢的，体力消耗了，跑步者的速度也就降下来了，此时就跟不上跑步机的速度。一旦跟不上，对于膝盖来说，是一种伤害。2、时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上跑步者的体力并不是无穷无尽的，所以跑步的时间应该根据自己的情况而定。其实，和上面的情况一样，在明显体力不足的情况下，如果还坚持跑步的话，对于膝盖也是有伤害的。所以，在跑步机跑步时间不宜过长，最好是在1个小时左右。如果坚持跑步40分钟，对于减肥人士就已经达到减脂的效果了。保持跑步时间在30-50分钟的范围内就很好了。如果超过一个小时，对于正常人来说，体能已经消耗太多了。如果还坚持的话，可能会跟不上跑步机的速度。跟不上速度对于膝关节是有磨损的，长期这样的话，膝盖受伤在所难免。这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。3、跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤跑步动作的不规范也是造成膝盖受伤的原因之一。连接膝盖股骨和髌骨的关节限制了活动的范围，只能前后屈伸。因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该相同。如果方向不同，比如：歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。总结以下，在跑步机上比在户外跑步更伤膝盖，这是正确的。但是只是对于部分情况而言的。以上情况的发生，就会导致跑步的时候，膝盖受伤。
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