不少人到了中年阶段开始发福，看着自己的身材走样，不知道有哪些方法可以有效减肥，实际上，要先找出发胖的原因有哪些，才能各个击破，否则肥胖根源不清楚，盲目去减肥，效果并不明显，还有越来越胖的可能。那么，中年阶段的人人容易发胖是怎么回事？
1、基础代谢率下降
到了中年后容易发胖，和机体代谢速度变慢有关。保持年轻状态的人代谢良好，各大器官积极参与身体运转，在不断代谢的过程中会把部分热量消耗掉，就算每天获取较多的食物，但营养物质被人体吸收，能量也利用掉，通常体重较稳定。
但是，到了中年阶段机体开始走下坡路，有逐渐衰老趋势，会代谢速度变慢后热量消耗变少，紧接而来的就是肥胖。若想要有效减肥，应该积极加强代谢，保持新陈代谢正常。
2、睡眠质量变差
许多人进入中年阶段睡眠质量开始下降，特别是到了更年期身体衰老，内分泌改变等会间接影响神经功能，紧接而来的就是生物钟紊乱，植物神经功能异常，因此才会睡眠质量变差，半夜容易醒过来，甚至睡不着。
而没有正常作息调节身体，除了影响代谢，还会干扰内分泌，甚至让一个人的免疫能力下降，这样的人往往更容易发胖。如果可以积极应对睡眠方面出现的问题，拥有高质量睡眠，规律作息，坚持下来肥胖情况才能改善。
3、运动量减少
许多人到了中年开始发胖，不排除和运动量减少有关。相比年轻人来说中年人比较沉稳，不会那么活泼好动，加上有的人衰老阶段某些部位的关节，骨骼有不适感，相对来说活动量变少了。
而日常活动保证充足，满足需求，可以促进热量消耗，加速脂肪物质，糖类物质的燃烧，从而更稳定控制体重。但如果持续缺乏锻炼，除了体质下降还会有容易发胖的表现。想要保持体重稳定，不能到了中老年阶段就停止运动。
4、饮食没有节制
日常饮食和体重变化有密切联系，许多人在年轻时暴饮暴食，大量摄入食物，但依然没有发胖，主要是机体代谢良好，加上有一定的运动量，获取多余的热量可以消耗掉，体重才稳定。
但到了冬眠阶段代谢速度变慢，如果和年轻时采取相似饮食方法，没有节制，大量获取食物，除了增加消化压力，还会营养过剩而发胖。为了保证体重稳定，基本营养需求满足即可，但高糖，高脂肪的食物不要获取过多，才能有效控制体重。
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