有失眠困扰的人应该尽早解决，因为不少人睡眠质量差会影响情绪，睡不着时感觉烦躁，久而久之还会陷入抑郁中，不利于身心健康。要采取正确的方法拥有高质量睡眠，一觉睡到天亮的人往往精神饱满，面色红润，否则失眠后整个人疲惫，工作效率，学习能力都会下降，甚至给器官带来伤害，有引发疾病的风险。
1、尝试泡脚
想要有效缓解失眠，不妨睡前泡个脚。泡脚属于养生的方法之一，但并非所有人都适合泡脚，有严重心脏疾病发展、下肢静脉曲张、糖尿病足等出现则不要泡脚。当然，条件满足，泡脚细节注意，可以获得好处。
泡脚的过程中消除了一身的疲惫，还能促进全身的血液循环。到了秋冬季节环境温度下降，有的人手脚持续冰冷，也会睡不着，而通过泡脚进行热传递，泡完全身温暖去睡觉，人在舒适状态下往往会睡得香，这是改善失眠好的方法。
2、稳定个人情绪
工作，生活等带来的无形压力让许多人喘不过气，而持续的心理压力大也是失眠的原因之一。若可以把负面情绪消除，保持身心轻松，才能正常产生困意，从而尽快进入睡眠状态。
不少人在遇到令自己伤心难过，担忧的事情会整夜睡不着。可见，情绪懂得调节，良好心态保持才能改善失眠。在睡觉前不要胡思乱想，有什么问题白天再解决，此时要转移注意力，把烦恼抛诸脑后，自然缓解了失眠。
3、每天固定时间入睡
每天固定的时间入睡，建立正常生物钟，会发现失眠情况有所改善。有不少人之所以失眠表现持续，原因在于作息无度，很紊乱，有时很早入睡，有时又熬夜，在这种没有规律的作息行为影响下正常生物钟无法建立，自然睡眠质量变差许多。
为了轻松解决失眠困扰，还需每天固定时间上床睡觉，睡前不要玩手机，同时营造良好的睡眠环境，这些条件具备之后可以拥有高质量睡眠。
4、白天去运动
生活中许多人持续缺乏锻炼，会逐渐发胖，身体也处于亚健康状态，还有不少人失眠困扰持续，想要有效缓解不妨尝试去运动。
运动有许多项目可提供选择，如果原本运动量少，应该循序渐进，选择强度比较低的运动先尝试，如果可以适应这个过程，再逐渐增加运动强度，坚持下来不仅提高自身抵抗力，还能调节内分泌，提高睡眠质量。白天运动后有了一定的疲惫感，夜间也会睡得香。
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