虽说运动对健康有帮助，但要获得好处需建立在正确运动的前提上，不仅要循序渐进，选择适合项目，还要在运动过程中重点部位正确保护，否则不恰当的运动行为会给身体带来伤害。不少人锻炼后反而衰老加速，这里说到的衰老指的是某些部位的关节，骨骼功能降低，要了解清楚，好好预防。
1、经常剧烈运动
正确锻炼方法了解，才能实现养生目的，以免养生变成伤身。而有部分人之所以关节疼痛，活动受到限制，原因在于经常剧烈运动，这种锻炼方法不可取，总觉得强度低的运动没有什么锻炼效果，因此经常进行高强度，剧烈的运动。
实际上，运动要根据身体适应情况，运动耐力去选择，项目正确才能强身健体。但如果上了年纪关节已经磨损，退行性变速度加快，经常去长跑、跳绳、深蹲，这些比较剧烈的运动反复进行，膝盖会承受不住。
2、只针对某个部位去锻炼
只针对某个部位进行运动，这是错误的方法。想要促进全身血液循环，加强代谢，同时增强抵抗力，运动项目应该多种多样，交替进行，身体各个部位可以锻炼到，才能让全身肌肉发达，同时可以促进脂肪燃烧，保持身形完美。
但有的人着重锻炼某个部位，反而会让该部位的肌肉劳损，骨骼退行性变，久而久之该部位会疼痛，有不适感。想要锻炼还应该综合全身情况，多种运动项目配合着进行。
3、每次运动时间太长
不少人都觉得越长时间运动越好，长时间运动身体才能得到有效锻炼，从而增强抵抗力，提高器官功能。实际上，运动时间把控好才能获得好处，如果平时不怎么运动，刚开始尝试，投身到锻炼中来，时间把控在半个小时左右，有的人运动十几分钟就感觉劳累了。
而那些平时有运动的人，时间也不要太长，保持在一个小时左右，否则长时间运动透支身体，会出现不适感。运动时间过长，某些部位的肌肉劳损，关节压力增大，会加速衰老。
4、盲目负重运动
不正确运动方法尽早放弃，否则会加速衰老，例如负重运动。许多人觉得普通的散步，跑步强度没有那么大，如果可以负重，在需要锻炼的部位绑上沙袋增加重量，运动效果更好。
实际上，不要负重的状态下坚持正确运动，一样可以获得好处。有的人在运动后热量及时消耗，体重稳定，如果随意增加重量，负重超过了身体可承受的范围，关节和骨骼受到的影响明显。
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