肾虚属于中医的说法，指的是人体肾脏精气阴阳不足引发的病症，在发展期间许多信号明显，包括抵抗力下降、疲惫乏力、盗汗、腰膝酸软、头晕耳鸣，已经有特殊表现后不能忽视，要通过正确调理让肾脏重新恢复健康。而改善肾虚好的方法包括调整作息、加强锻炼、正确饮食。有的食物适量吃可以强身健体，同时滋补肾脏。
1、淡菜
为了改善肾虚，需要从饮食入手，基本的营养需求满足，其中淡菜适合肾虚的人用来获取营养。
淡菜作为健康海产品，本身具有滋补肾脏的作用，可以获取微量元素，矿物质，而身体基本营养需求满足不仅增强抵抗力，还可以提高器官功能。有部分人肾虚和过度透支身体，营养缺乏有关，需讲究饮食的丰富多样性，规律清淡，坚持下来会发现肾脏功能下降引发的问题逐渐好转。
2、枸杞
枸杞是药食两用的食材，可以用来煲汤，也可以直接吃或者泡水饮用，其含有的枸杞多糖、多种维生素、氨基酸、微量元素等恰好可以满足机体需求。
在养肝明目，滋阴补肾等方面效果良好，可根据肾虚的情况适当调理，营养提供后免疫系统功能正常发挥，内部脏器需要的营养也获取，才能逐渐提高功能，从而让肾虚影响减轻。不过，枸杞虽好，在使用时量要控制。
3、山药
山药作为常见的食物，用来煲汤很适宜。它本身含有的黏液蛋白丰富，这种物质获取可以保护胃黏膜，还具备健脾养胃的作用。有的人脾胃虚弱，代谢废物，湿气不断累积，也会带来影响，通过吃山药的方式健脾养胃，可以辅助调节。
另外，山药具有滋补肾脏的作用，在肾虚后肾脏功能降低，会有相对应的病症，在饮食这方面下工夫，选择适合的食物获取营养，才能让肾脏功能提高后保持机体健康。
4、牛肉
不少人在肾虚之后脸色苍白，精神状态变差，甚至有月经不调，性欲减退等特征，在饮食这方面要谨慎点，远离刺激性大的食物，选择容易消化，营养价值高的食品调节身体，牛肉可以适量吃。
牛肉作为优质蛋白质的来源，蛋白质获取可以增强自身抵抗力，维持生命活动正常。当然，牛肉还具有补血的作用，可以获取丰富的铁元素，从而远离缺铁性贫血。其他的营养提供后强身健体，器官营养提供量充足，才能功能提高。
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