保护好心脏，周围血管富有弹性，保持畅通，循环良好的情况下血液，其他养分及时提供，心脏才有动力让全身器官供血充足。但许多不良生活方式会让血管受损，包括饮食无度、吸烟酗酒、缺乏锻炼等，这些因素共同作用会让血管老化，甚至粥样硬化，紧接而来的是严重的心脏疾病。要保持健康，得从饮食这方面下工夫。
1、多补充膳食纤维
为了远离心血管疾病，一日三餐饮食有讲究，应该多补充膳食纤维。膳食纤维多通过摄入蔬菜、粗粮、水果的方式来获取，可以有效促进肠道蠕动，加速粪便排泄。当然，它的饱腹感强，可以减少其他精细类食物的摄入量，没有吃太饱提供过多能量，体重才会稳定，从而让多个指标正常。没有慢性疾病困扰，心血管疾病才能远离。
2、多补充维生素
预防疾病，在一日三餐饮食过程中还要多补充维生素。维生素种类多，包括维生素A、B族维生素、维生素C，维生素E等。而这些营养提供不仅可以发挥良好抗氧化功效，还可以增加血管弹性，让血管老化速度变慢。血管年轻状态保持，自然可以让血液循环保持良好。要获取丰富的维生素，应该饮食均衡营养，多吃新鲜蔬菜，水果。
3、多获取不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸是人体需要的营养物质之一，部分坚果，深海鱼含有该物质，其作用是辅助调节血脂，可以避免血清甘油三酯，胆固醇水平超标加速血栓产生。有的人经常吃高脂肪食物，胆固醇，脂肪获取过量容易引发高血脂症，进而伤害血管，需谨慎饮食。
4、少摄入高糖食物
血管畅通无阻离不开饮食调节，每天饮食过程中应该少获取糖分。虽然糖类物质可以为人体提供能量，但并非获取量越多越好。有的人总吃那些很甜的食物，在烹饪过程中还加入白砂糖，能量提供过多，后续会有肥胖，血糖高等困扰。而持续血糖波动，血管容易受到损伤，发展到糖尿病这个阶段，其他心脑血管疾病患病率增加。
5、少喝酒
保护心血管要少喝酒，那些工作应酬经常喝酒的人出现脂肪肝概率大，肝脏不断代谢酒精的过程中会受到损伤，一旦肝脏细胞变性，坏死，后续会引发黄疸，甚至有肝区疼痛，消化不良等症状。有部分人血压高，血管功能降低，是因为长期大量喝酒。如果可以了解相关常识，知道喝酒的危害，尽早改掉，没有酒精伤害，心血管才能保护好。
6、少获取脂肪
少摄入高脂肪食物是控制体重，保护心血管的方法。有的人喜欢吃肉，但没有挑选合适的部位，经常吃肥肉，无形中会获取许多的脂肪，胆固醇，而这些能量获取，消耗的量少，逐渐营养过剩会发胖。而过度肥胖后血液变得粘稠，间接伤害心脏，大脑周围的血管，会让疾病有机可乘。还需饮食保持清淡，每天脂肪的摄入量把控好。
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